4 pasi pentru incepatorii in meditatie

Uneori este atat de galagie in capul meu, incat ma mir ca nu incep sa urlu. Imi scriu in minte liste cu ce am de facut, cu ce carti vreau sa citesc, decid ce vreau sa gatesc, in timp ce in jurul meu traficul este intens, iar oamenii tare vorbareti. Ai putea crede ca nu se face niciodata liniste in mintea ta, dar eu am incercat meditatia si am vazut ca se poate. 
 
Prima data am facut-o cumva intuitiv. M-am asezat in pozitia lotus, cu spatele drept, am inchis ochii si am inceput sa-mi observ respiratia. Intr-adevar, dupa ce am stat ceva timp asa (n-am idee cat), am fost mult mai relaxata. Se facuse putina liniste in capul meu. 
 
Meditatia te scapa de stres, te ajuta sa te concentrezi mai bine la ce ai de facut, iti imbunatateste starea de spirit, memoria si controlul de sine si reduce tensiunea arteriala. Daca te tenteaza sa incerci macar o data meditatia, iti dam cateva sfaturi. 
 
1. Conditii ideale de meditat
 
Trebuie sa elimini orice factor perturbator din jurul tau: inchide televizorul, da telefonul pe silent si du-l in alta camera, inchide usa si geamurile si roaga-i pe cei din casa sa nu te deranjeze. Ar fi totusi ideal sa faci meditatie cand esti singura acasa. 
 
2. Pozitia 
 
Asaza-te asa cum te simti confortabil: pe scaun, cu spatele lipit de spatar, in pat (ai grija sa nu adormi) sau poate chiar in pozitia lotus. Imbraca-te cu haine lejere, astfel incat sa te simti bine. 
 
 
3. Timpul 
 
Nu te ambitiona sa-ti propui sa stai din prima jumatate de ora, pentru ca vei fi dezamagita. Incepe cu 5 minute si ai sa vezi ca si alea iti vor parea o eternitate. Pe masura ce exersezi mai des si faci progrese, prelungeste timpul.
 
4. Linisteste-ti mintea 
 
Inchide ochii si incearca sa nu te gandesti la nimic. Pare imposibil, stiu, dar poti sa faci asta daca te concentrezi asupra respiratiei. Inspira 1 secunda, tine aerul in tine timp de 1 secunda si expira tot intr-o secunda. Fa acelasi joc cu fiecare cifra pana la 10 si ai sa vezi ca vei ajunge sa respiri din ce in ce mai adanc.
 
Daca ti se pare greu sa te concentrezi acum pe respiratie (ceea ce vei invata oricum sa faci prin exercitiu), incearca alt truc ca sa-ti tii mintea ocupata: vizualizeaza fiecare particica din corpul tau, de la crestetul capului, tample, ochi, pana la unghiile de la picioare si calcaie, in timp ce spui, pentru fiecare in parte: "Fruntea mea este foarte relaxata, mainile mele atarna spre podea" etc. Poate ca ti se pare amuzant, dar mie mi s-a intamplat de multe ori sa atipesc in timpul acestei proceduri.
Tags:
meditatie
stres
relaxare
respiratie
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare