4 reguli pentru gustari sanatoase

Poti sa te ingrasi foarte usor si din gustari, de aceea trebuie sa aiba si ele niste reguli. Tine cont de cele de mai jos si vei fi mai sanatoasa si mai in forma. 

1. Ia gustarile cu limita 
 
O gustare medie are 226 de calorii, ceea ce inseamna ca doua gustari pe zi iti aduc in corp aproape 3.200 de calorii pe saptamana. Ca sa ai control asupra gustarilor tale, mananca un iaurt mic cu o banana sau toarna-ti intr-un bol. Nu neglija caloriile pe care le inghiti din smoothie!
 
2. Programeaza-ti gustarile 
 
Gasesti gustari, mai sanatoase sau mai daunatoare sanatatii, peste tot, dar ca sa eviti sa rontai non stop trebuie sa iti faci un program pentru gustari, pe care chiar sa le respecti. Asadar, tine cont ca pe zi trebuie sa ai 3 mese principale si 2 gustari, iar pauza dintre ele trebuie sa fie cel mult de 3 ore. 
 
 
3. Adauga proteine 
 
Proteinele au calitatea de a te satura fara sa inghiti prea multe calorii. Un studiu a aratat ca o gustare de branza cu legume i-a ajutat pe copiii care au participat sa se simta cu 70% mai satui decat atunci cand mancau chipsuri, si chiar cu mai putine calorii. Nucile sunt de asemenea gustari foarte sanatoase, mai ales deoarece caloriile din migdale, alune si fistic nu sunt absorbite de organism. 
 
4. Pastreaza ingredientele simple 
 
O gustare cum ar fi o mana de morcovi sau un ou fiert tare tine caloriile sub control, insa trebuie sa ai grija la cele care pot contine nume complicate si pe care abia poti sa le pronunti pentru ca acestea contin mult zahar, aditivi si alte chimicale. Fereste-te si de cele care contin zahar, cum ar fi nucile invelite in ciocolata. Atunci chiar iti faci mai mult rau decat bine.
 
Tags:
gustare
sanatate
smoothie
proteine
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare