HomeAlimentatieSecrete4 schimbari pe care sa le faci la cina ca sa incepi sa slabesti

4 schimbari pe care sa le faci la cina ca sa incepi sa slabesti

Secrete 13.12.2016 Livia Caled
Citeste si
Schimbarile mici sunt cele mai eficiente cand vine vorba de pierderea in greutate, mai ales cand nu vrei sa te inhami la o cura de slabire. De multe ori, ideea de cura de slabire pare descurajanta pentru multe persoane, de aceea, sunt recomandate schimbarile in meniu, care sa nu fie drastice si sa fie incluse usor in rutina zilnica.
 
Iata mai jos 4 idei de schimbari pe care sa le faci la cina ca sa incepi sa slabesti:
 
1. Scoate lactatele grase, pastele si painea din meniul de cina
 
Multe persoane, inclusiv cele care vor sa slabeasca, sunt tentate sa manance mai mult la cina deoarece se priveaza de foarte multe alimente pe timpul zilei. Ca sa eviti sa consumi mai multe calorii decat vrei, propune-ti sa nu mananci la cina cascaval, parmezan sau alte asemenea lactate grase si nici paine sau paste. In acest fel, o sa excluzi din start trei tipuri de alimente care te ingrasa daca le consumi seara. 

2. Ia cina cu 3 ore inainte de culcare
 
Renunta la obiceiul de a nu manca nimic dupa ora 6, deoarece te vei culca infometata si calitatea somnului tau va fi afectata. Incearca sa mananci cu 3 ore inainte de culcare, ca alimentele sa aiba timp sa se digere. De exemplu, daca te culci la 12 noaptea in mod normal, ia cina la ora 9. In caz ca ti se face foame pe la 10, nu este un capat de tara daca mananci niste fructe.
 
 
 
3. Ai grija sa nu depasesti 500 de calorii
 
In general, pentru curele de slabire mai rapide se recomanda ca mesele principale sa nu depaseasca 400 de calorii, iar gustarile 100 de calorii. Daca vrei sa pierzi in greutate, ai grija sa consumi la masa de seara intre 400 si 500 de calorii. Printre cele mai recomandate alimente seara se numara supele, orezul, quinoa, mancarurile usoare gatite, salatele, legumele preparate la aburi sau la cuptor, piureurile de legume, carnea slaba fiarta sau fripta, pestele, iaurtul cu cereale integrale.
 
4. Sari peste desert
 
Ca sa nu adaugi calorii la meniul tau si sa eviti zaharul, evita sa mai mananci seara desert. Daca ai pofta de ceva dulce, consuma niste fructe. De asemenea, evita biscuitii, covrigeii, produsele de patiserie si alte asemenea alimente care ingrasa. 
 
 
Sursa foto: pederearac.sa9a.com.
 
Tags:
schimbari cina
cina
slabire
dieta
cum slabesti
ce mananci la cina
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro