Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Fandarile sunt printre exercitiile care solicita cel mai tare genunchii, de aceea ele nu sunt recomandate persoanelor care au probleme cu aceasta zona. Aceste tipuri de exercitii sunt importante atat pentru picioare mai puternice, cat si pentru topirea grasimii din zona abdominala, ele antrenand muschi din diverse zone ale corpului.
Alte avantaje ale fandarilor:
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
- imbunatatesc postura corpului;
- ajuta la slabire;
- reduc grasimea din zona coapselor.
Iata mai jos 4 tipuri de fandari pe care sa le executi cat mai des:
1. Fandari in fata
Pentru aceste fandari trebuie sa intinzi un picior in fata si sa incerci sa apropii celalalt genunchi de sol. Mainile le poti tine atat in solduri, cat si intinse pe langa corp, partea cea mai importanta este sa iti mentii echilibrul si sa ai spatele drept.
2. Fandari cu rasuciri
Fandarile cu rasuciri te ajuta sa ai o talie mai subtire, deci mai putina grasime in zona abdominala. Executa fandarile normal, insa atunci cand te apleci rasuceste-ti corpul in aceeasi parte cu genunchiul care sta pe sol.
Fandarile in laterala sunt ceva mai simple decat fandarile clasice cu piciorul in fata. Trebuie doar sa intinzi un picior in laterala, iar pe celalalt sa il tii flexat.
4. Fandari cu picioarele incrucisate
Aceste fandari se fac cu picioarele incrucisate si sunt foarte eficiente daca sunt executate cu greutati. Nu uita, pentru a face o fandare corect, nu trebuie sa atingi cu genunchiul solul.
Sursa foto: womenshealthmag.com.
Pentru a invata sa executi fandarile cat mai corect, urmareste filmuletul de mai jos:
In cazul in care credeai ca te ajuta clasicele abdomene sa obtii talia mult visata, te-ai inselat. Poti obtine talie de viespe doar daca lucrezi muschii oblici abdominali si nu cei din partea de...
Rosiile sunt niste legume minunate si asta nu doar pentru ca sunt frumos colorate si au o textura placuta. Cu greu vei gasi niste legume mai bune de consum decat rosiile pentru procesul de slabire...
Broccolii sunt legume destul de practice si se poate spune despre ei ca sunt adevarti distrugatori de grasime. Mai exista si alte legume ce favorizeaza slabirea, dar parca nimic nu se compara cu...
Forma corpului tau aduce mai degraba cu un dreptunghi decat cu o clepsidra? Iti doresti sa ai o talie ceva mai subtire, insa parca exercitiile fizice pe care le faci nu dau rezultate? Solutia este...