4 tipuri de fandari pentru picioare mai puternice

Fitness 17.01.2017 Livia Caled

Fandarile sunt printre exercitiile care solicita cel mai tare genunchii, de aceea ele nu sunt recomandate persoanelor care au probleme cu aceasta zona. Aceste tipuri de exercitii sunt importante atat pentru picioare mai puternice, cat si pentru topirea grasimii din zona abdominala, ele antrenand muschi din diverse zone ale corpului.

Alte avantaje ale fandarilor:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

- imbunatatesc postura corpului;

- ajuta la slabire;

- reduc grasimea din zona coapselor.

Iata mai jos 4 tipuri de fandari pe care sa le executi cat mai des:
 
1. Fandari in fata
 
Pentru aceste fandari trebuie sa intinzi un picior in fata si sa incerci sa apropii celalalt genunchi de sol. Mainile le poti tine atat in solduri, cat si intinse pe langa corp, partea cea mai importanta este sa iti mentii echilibrul si sa ai spatele drept.
 
 
2. Fandari cu rasuciri
 
Fandarile cu rasuciri te ajuta sa ai o talie mai subtire, deci mai putina grasime in zona abdominala. Executa fandarile normal, insa atunci cand te apleci rasuceste-ti corpul in aceeasi parte cu genunchiul care sta pe sol.
 
 
 
3. Fandari in laterala
 
Fandarile in laterala sunt ceva mai simple decat fandarile clasice cu piciorul in fata. Trebuie doar sa intinzi un picior in laterala, iar pe celalalt sa il tii flexat.
 
 
 
4. Fandari cu picioarele incrucisate
 
Aceste fandari se fac cu picioarele incrucisate si sunt foarte eficiente daca sunt executate cu greutati. Nu uita, pentru a face o fandare corect, nu trebuie sa atingi cu genunchiul solul.
 
 
Sursa foto: womenshealthmag.com.
 
Pentru a invata sa executi fandarile cat mai corect, urmareste filmuletul de mai jos:

Citeste si 5 exercitii pentru picioare superbe.

 

Tags:
fandari
picioare sexy
picioare puternice
talie subtire
exercitii picioare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare