5 Exercitii geniale care iti lucreaza tot corpul - le face oricine in 5-7 minute

Nu toate persoanele se simt in largul lor sa lucreze in public si inca pline de sudoare. Plus de asta, sa apelezi la servicile unui instructor care sa-ti urmareasca fiecare miscare si sa traga de tine mereu nu costa tocmai putin. Pentru persoanele comode, fara timp liber si mai pudice exista varianta gratis si usoara de a face exercitii pilates simple chiar in confortul propriei sufragerii. Pare greu de crezut? Incearca si vei vedea rezultatele uimitoare pe propria piele! Ai nevoie de maxim 5-7 minute pe zi pana ajungi la rezultatele dorite, apoi le poti executa de 3-4 ori pe saptamana.

 

Orice persoana care s-a obisnuit sa fie sedentara fuge cand aude de exerciti fizice, dar tine cont ca acasa nu te cearta nimeni si nu trage cineva de tine sa le executi. Ai tot timpul din lume sa faci exercitii usoare in ritmul tau si te poti privi si in oglinda in timp ce le faci ca sa fii si mai motivata. Femeile ce-si doresc in fond? Abdomen plat, picioare subtiri si tonifiate, fund bombat si ferm si solduri mai putin proeminente si o talie de viespe. La prima vedere par niste idealuri greu de atinc, dar tine cont ca orice este posibil daca ai ambitie. Iata ce exercitii simple iti propunem noi si pregateste-te sa-ti lucrezi tot corpul:

 

 

De ce sa faci o genuflexiune clasica cand poti mari gradul de intensitate alegand genuflexiunile sumo? Vei simti imediat ce bine iti lucreaza abdomenul, fesele si picioarele. Se executa stand in picioare si cu mainile la piept si nu pe langa corp. Te vei ajuta de brate ca sa-ti mentii usor pozitia. Cand te apleci tine picioarele cat de departate poti, incordeaza abdomenul fesele si tine fundul in spate. Sunt necesare 3 serii a cate 16 repetari. Daca vrei un grad si mai mare de dificultate te poti legana jos cand stai in pozitia de sumo.

 

Citeste si Cate un exercitiu pentru a lucra intens fiecare zona a corpului - o silueta sculptata in doar o saptamana

 

 

 

Ai nevoie sa stai pe o saltea speciala pentru pilates sau pe o patura sau un pat cu saltea relativ tare. Stai in fund si cu picioarele in fata, dar genunchii sa fie ridicati. Te vei folosi de brate si de trunchi ca sa executi exercitiul. Miscarea este stanga-dreapta sau dreapta-stanga. Depinde cum preferi, iar bratele se tin pe langa corp ca sa-ti faci vant la rotiri. Vei lucra bratele, talia si abdomenul (atat partea lui superioara cat si cea inferioara). Sunt necesare 3 serii a cate 20 de repetari. 

 

 

 

Este un exercitiu care lucreaza bratele, picioarele, fesele, abdomenul si soldurile. Cand vine vorba de picioare sa stii ca sunt lucrate cu totul, adica glezne, gambe, coapse interne si externe. Stai pe saltea, patura sau pe ce vrei tu sprijinita in maini care se tin spre spate si in varfuri (picioare). Ai grija sa nu atingi fundul de saltea. Miscarea este sus-jos si se fac 2 serii a cate 16 repetari. Daca vrei, acest exercitiu poate fi considerat unul cardio la fel ca si primul si asta pentru ca iti accelereaza ritmul cardiac pentru a arde calorii in timp util.

 

 

 

Nu te speria! Este un joc de picioare executat lent. Stai in picioare, ele sa fie departate usor si alege un picior cu care sa incepi. Miscarea este ridicare in lateral – ridicare in fata – ridicare in spate. Se repeta si cu celalalt picior. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Cat timp executi exercitiul ai grija ca mainile sa fie in sold. Ai nevoie sa-ti mentii bine echilibrul. Acest exercitiu iti lucreaza soldurile, fesele si picioarele cu totul.

 

 

 

Stai in picioare si apleaca-te exact ca la o genuflexiune simpla, iar cand revii in pozitia initiala fa o fandare laterala pe un picior apoi o fandare laterala pe celalalt picior. Sunt necesare 2 serii a cate 15 repetari. Este un exercitiu destul de intens, dar simplu de executat care iti lucreaza fesele si picioarele. Vei avea grija ca bratele sa fie in sold ca sa-ti pastrezi echilibrul.

 

 

Pe cat de complicate par aceste 5 exercitii trebuie sa stii ca in fond sunt destul de simple si distractive. Va fi o placere sa le executi zilnic si nu  le vei simti ca pe o corvoada. Daca obosesti poti lua pauza 10 secunde si sa-ti scuturi picioarele intre serii si exercitii.