Nu este nevoie sa mergi la sala pentru a face exercitii pe stepper, le poti face si acasa. Acestea nu numai ca ajuta la arderea caloriilor intr-un ritm accelerat, ci si la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Exercitiile pe stepper sunt printre cele mai eficiente tipuri de exercitii cand vine vorba de slabire si tonifiere.
Daca nu vrei sa iti cumperi un stepper de la magazin, poti folosi si o cutie mai mare de plastic sau un obiect din casa care este stabil si se potriveste pentru acest tip de activitate.
Care sunt cele mai importante beneficii ale exercitiilor pe stepper?
1. Ajuta la intarirea musculaturii picioarelor, subtierea coapselor si intarirea fesierilor.
2. Imbunatatesc circulatia sangelui si cresc rezistenta fizica.
3. Energizeaza organismului si diminueaza stresul.
Ce trebuie sa ai in vedere cand lucrezi pe stepper?
- pentru a preveni accidentarile, ai grija cum pui piciorul pe stepper;
- foloseste toata talpa piciorului, nu numai varfurile;
- evita acest tip de exercitii daca ai probleme cu genunchii;
- fa inainte cateva exercitii de incalzire;
- tine-ti spatele drept;
- mentine un ritm constant al exercitiilor si alege exercitii in functie de conditia ta fizica.
Iata mai jos 5 exercitii pe stepper pe care sa le incerci si tu:
Exercitiul 1
Urca-te cu un picior pe stepper, apoi cu ambele, apoi coboara cu celalalt picior.
Exercitiul 2
Fa o fandare la sol, apoi urca-te pe stepper si ridica genunchiul la piept ca in fotografia de mai jos.
Exercitiul 3
Urca-te pe stepper si ridica un genunchi la piept, apoi coboara si repeta miscarea cu acelasi picior de 20 de ori. Repeta miscarea si pentru celalalt picior.
Exercitiul 4
Fa o fandare cu un picior pe stepper, apoi urca-te pe el cu ambele picioare si flexeaza genunchii ca pentru genuflexiune.
Exercitiul 5
Stai cu mainile sprijinite pe stepper, cu un picior pe sol si cu celalalt intins. Lasa-te spre sol si ridica-te in maini, pana cand ai bratele intinse.
Sursa foto: pinterest.com