5 exercitii pentru picioare superbe

Dupa cum se spune, mersul pe jos face piciorul frumos, asadar mergeti la plimbari lungi si dese pentru a va mentine in forma. Daca mai adaugati si mersul pe bicicleta, alergatul sau plimbatul cu rolele, o sa aveti mereu picioare tonifiate si suple.

In caz ca aveti un program foarte incarcat si nu aveti timp sa mergeti la plimbari sau la alergat, dar vreti totusi sa aveti picioare tonifiate, va recomandam 5 exercitii care pot fi facute acasa in doar 5 minute.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Este recomandat sa faceti aceste exercitii zilnic in fiecare dimineata, inainte sa va beti cafeaua. 

Combinati-le si cu exercitiile pentru brate de aici, pentru un trup cat mai armonios.

1. Indoiti-va ca si cand v-ati aseza pe scaun si faceti aceasta miscare de 15 ori. Este recomandat sa tineti bratele intinse ca in poza de mai jos.

2. Intindeti piciorul drept in partea dreapta de 10 ori si piciorul stang in partea stanga de acelasi numar de ori. Este recomandat ca bratele sa le tineti in solduri.

3. Asezati-va pe partea dreapta cu mana stanga pe sol si cu talpa piciorului stang pe sol ca in poza de mai jos. Ridicati piciorul drept de 10 ori. Faceti aceeasi miscare si pe partea stanga. Acest exercitiu este bun si pentru talie.

4. Stati pe spate, cu picioarele ridicate. Departati-le si apropiati-le de 10-15 ori. Capul si mainile trebuie sa stea pe sol.

5. Pentru urmatorul exercitiu trebuie sa ramaneti in aceeasi pozitie de la exercitiul 4. Acum trebuie sa departati doar unul dintre picioare in timp ce pe celalalt il tineti perpendicular pe sol. Miscarea trebuie facuta alternativ, cand cu un picior cand cu celalalt.

Daca nu v-ati lamurit cum se fac, urmariti filmuletul de aici.