5 exercitii pentru sani fermi

Sunt cateva lucruri la care noi, femeile, tinem. Sanii fac parte din acele lucruri. Un bust ferm ne face sa fim mai increzatoare la fel cum un corp tonifiat ne face sa ne simtim mai bine. Dar, gravitatia, varsta, sutienul nepotrivit isi lasa amprenta asupra bustului si ne “trezim” cu sani cazuti, moi si nimic nu-i mai frustrant. Problema aceasta a dus la inventarea celor 5 exercitii pentru sani fermi.

Muschii pectorali te ajuta si asista in ridicari si miscari ale mainilor. Cu toate ca nu au efect asupra tesutului sanului, facand exercitii si tonifiindu-ti muschii pectorali, imbunatatesti vizibil linia bustului. Nu exista vreo planta, ceai de musetel sau crema care sa confere fermitate bustului. Avem muschi acolo. Si muschii trebuiesc lucrati.

Foarte important este sutienul pe care-l porti atunci cand faci sport, cand iti faci treburile zilnice. Sigur, un sutien din dantela semitransparent este super sexy, dar nu-ti ofera deloc sustinerea de care ai nevoie.
 
La fel si un sutien mai mic cu un numar. Poate sanii par frumosi in decolteu, dar daca te strange, te jeneaza, arunca-l. Doar nu ti-ai cumpara niciodata o pereche de sandale cu 2 numere mai mici din care sa-ti atarne degetele pe asfalt.
 
Noroc ca stiu cateva exercitii pentru piept, pe care sa le faceti acasa sau la sala si care intaresc si ofera fermitate bustului.
 
  • Semiflotari cu bratele departate : Stai in genunchi, in 4 labe, cu bratele departate la nivelul sanilor. Si te lasi usor in jos, impingand in podea. 4 serii a cate 10 repetari.
  • Cu 2 sticle de apa de 0,5 kg, intinzi bratele in fata la vinelul pieptului si pulsezi timp de 1 minut sus-jos. Faci asta de 4 ori
  • Impreunezi palmele ca intr-o rugaciune la nivelul sanilor si impingi de parca ai vrea sa scoti aerul ramas intre ele. 50 de pulsatii, de 4 ori.
  • Aduci bratele in dreptul pieptului, cot in cot, pumn in pumn, impingi. Tii 1 minut asa si impingi cat poti tu de tare.
  • Stai cu spatele la scaun, iti asezi palmele pe marginea scaunului si te sprijini in ele. Indoi coatele si cobori fundul cat de jos poti, apoi te ridici. Repeta miscarea de 20 de ori in 4 serii.
Am filmat un video pentru voi ca sa vedeti ce exercitii puteti face la FitCurves Vitan dar cum puteti sa lucrati si cu ganterele acasa:
 
 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

Respecta si aceste reguli:

  • Termina dusul sau baia cu un jet de apa, aproape rece, asupra sanilor.
  • Stai dreapta!;
  • Foloseste bustiere elastice, din bumbac, cand faci miscare;
  • Fereste-te de baile fierbinti. 

 Andra Chirnogeanu este specialistul Dietetik.ro in fitness si ii puteti cere sfaturile in sectiunea speciala de pe site.

Tags:
5 exercitii pentru sani fermi
exercitii pentru sani
exercitii pentru piept
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Serban
    1. Serban 20.02.2014 18:51

    Pectoralul nu este egal cu sanii. Lucrand pectoralul nu iti ridici sau tonifiezi sanii. Sanii nu au muschi.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare