HomeViata sanatoasaFitness5 exercitii usoare pentru remodelarea si tonifierea feselor

5 exercitii usoare pentru remodelarea si tonifierea feselor

Fitness 04.10.2016 Livia Caled
Citeste si
Daca nu esti multumita de felul in care arata posteriorul tau, incearca exercitiile de remodelare fesiera, nu necesita mult efort, doar perseverenta si optimism. Desi multe persoane considera ca remodelarea fesiera se poate face numai prin implanturi, lifting cu fire de suspensie, injectare de grasime sau diverse alte interventii, nu trebuie sa alegi aceste metode invazive, ci sa incerci remodelarea fesiera naturala prin exercitii fizice. 
 
Inainte de a incepe sesiunea de exercitii, nu uita sa iti faci incalzirea cu cateva miscari de stretching. 
 
 
Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru a avea un posterior ferm?
 
1. Stai pe brate si genunchi si loveste cu piciorul in laterala
 
Stai sprijinita in genunchi si brate. Loveste in laterala cu piciorul drept apoi revino in pozitia initiala, ca in fotografia de mai jos, de 20 de ori. Repeta miscarea si cu piciorul stang, de acelasi numar de ori. 
 
 
2. Stai pe brate si genunchi si adu genunchiul la piept
 
Stai sprijinita pe brate si genunchi ca la exercitiul 1. Intinde piciorul drept in spate si adu genunchiul la piept. Repeta miscarea si pentru piciorul stang de cateva ori. Dupa ce repeti exercitiul pentru fiecare parte, balanseaza piciorul in sus si in jos. 
 
 
3. Stai pe brate si genunchi si impinge cu calcaiul spre tavan
 
Stai sprijinita ca in primele doua exercitii, numai ca de data asta trebuie sa impingi cu genunchiul drept spre tavan, in timp ce ai piciorul flexat. Miscarea trebuie repetata si pentru celalalt picior. Pentru dificultate, acest exercitiu poate fi facut si cu o greutate ca in poza de mai jos.
 
 
4. Ridica-ti abdomenul in timp ce tii o greutate
 
Stai pe spate si tine cu bratele o greutate pe abdomen. Ridica-te, incordand muschii fesieri, apoi revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 40 de ori, cu pauze de cateva secunde intre sesiunile de 10 exercitii. Acest exercitiu poate fi facut si fara greutate.
 

5. Miscari de sumo cu kettlebell
 
Daca nu ai o greutate kettlebell, poti face acest exercitiu cu orice fel de greutate, cu o minge sau fara nimic. Exercitiile de tip genuflexiuni sunt foarte eficiente cand vine vorba de conturarea muschilor fesieri. Secretul este sa le repeti in fiecare zi.
 
 
Sursa foto: prevention.com, womenshealthandfitness.com.
 
 
Tags:
remodelare fesiera
remodelarea feselor
exercitii fese
tonifiere posterior
fund ridicat
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro