HomeReteteRetete de garnituri si feluri principale5 Feluri de mancare ce nu depasesc 300 de calorii - bune la orice ora pentru slabire

5 Feluri de mancare ce nu depasesc 300 de calorii - bune la orice ora pentru slabire

Retete de garnituri si feluri principale 07.08.2018 dietetik
Citeste si
Daca esti la cura de slabire nu trebuie sa te abtii de la mancare. Poti apela la o slabire sanatoasa care sa se bazeze pe alegerea de alimente cu putine calorii pe care sa le poti combina cat mai inedit. Noi consideram ca 300 de calorii sunt suficiente pentru o singura masa, care poate fi consumata oricand si te vei convinge ca senzatia de satietate apare imediat si se mentine pentru cel putin 2 ore. In acest mod nu ai cum sa consumi un numar mai mare de calorii decat are nevoie organismul tau si nu va fi nevoit sa-si faca depozite de grasime.
 
Exista foarte multe alimente cu numar mic de calorii pe care multi nu le cunosc sau nu s-ar fi gandit niciodata la ele din care poti prepara diverse variante sanatoase ce pot fi consumate in orice moment al zilei. Mai jos vei gasi 5 retete sanatoase si consistente care sa te inspire si abia daca numara 300 de calorii:
 
1.Creveti cu sparanghel
 
Poate fructele de mare si sparanghelul nu sunt chiar cele mai accesibile alimente de pe piata, dar nu te afecteaza la buzunar daca le consumi din cand in cand. Pentru reteta ai nevoie de:
 
  • 1 kg de creveti – ii vei gati la grill sau la tigaie fara ulei (trebuie sa fie rumeniti)
  • 1 cana de sparanghel – gatit la grill sau tigaie cu putin ulei de masline
  • Jumatate de lingura de sare
  • 1 lingura de condiment curry sau boia iute
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 1 lingura de usturoi pudra sau catei faramitati
  • 1 lingura de ghimbir ras
  • 1 lingura sos de soia nemodificata genetic
  • Zeama de la o lamaie
 
Intai vei gati crevetii, apoi sparanghelul cateva minute, iar la un moment dat trebuie sa combini in tigaie cele 2 ingrediente cheie.
 
 
 
2.Broccoli cu piept de pui gatit in stil asiatic
 
Ne place mult pieptul de pui si este indicat in diete, dar putem sa-l gatim intr-o maniera mai inedita. Ingrediente:
 
  • 1-2 cani de broccoli
  • 1 piept de pui fara os – mai micut (il vei taia cuburi mici)
  • 1 lingura de piper negru macinat
  • 2 linguri de sos de soia nemodificat genetic
  • 1 lingura de miere de albine bio
  • 2 linguri condiment curry sau boia iute
  • 1 lingura de usturoi toca
  • 2 linguri de pasta de tomate
  • 1 lingura de ghimbir pudra sau ras
  • 1 lingura de ulei de susan
  • 1 lingura de otet balsamic
 
Pieptul de pui se gateste in tigaie separat de broccoli si asta pentru ca se gateste in sos. Intr-un vas diferit se gatesc broccolii la abur 8-10 minute. La final se aseaza in farfurie broccolii si peste ei carnea.
 
 
 
3.Tocanita de naut in stil mexican (note picante)
 
Ingrediente:
 
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 1 ceapa tocata (galbena sau rosie)
  • 2 catei de usturoi tocati
  • 2 linguri coriandru
  • 1 lingura de turmeric
  • Cativa fulgi de chilli
  • 1 lingura sare
  • 1 lingura de ghimbir pudra sau ras
  • 4 rosii medii taiate marunt
  • 4 linguri de linte rosie
  • 4 linguri de unt de cocos extravirgin
  • 1 cana de broccoli
  • 1 cana de naut (il poti hidrata in apa 30 de minute inainte de gatire)
  • 1 cana de spanac proaspat
  • Zeama de la 1 lime sau lamaie
  • 2 legaturi patrunjel proaspat tocat - decorare
 
Totul se gateste in tigaie neaderenta. Intai calim rosiile, ceapa si lintea, apoi adaugam nautul si broccolii spre final.
 
 
4.Creveti cu legume asortate mexicane
 
Ingrediente:
 
  • 1 kg de creveti sau 1 cana (daca nu poti cumpara mai mult)
  • 1-2 linguri de ulei de masline
  • 1 lingura de sare
  • 1 lingura de piper negru macinat
  • 1 lingura usturoi proapsat tocat
  • 1 lingura de miere de albine
  • Zeama de la 1 lime
  • 1 cana de fasole verde
  • 1 cana de ardei gras taiat julien
  • 1 ceapa rosie taiata julien
  • 3-4 linguri de porumb la conserva
  • 1 ardei iute fara samburi taiat marunt
 
Intai vei gati crevetii in tigaie neaderenta, apoi legumele, iar la final le combini pe toate.
 
 
 
5.Orez cu mazare si ciuperci si peste (somon, tilapia sau pangasius)
 
Ingrediente:
 
  • 3-4 linguri de orez brun sau rosu fiert
  • Jumatate de cana de mazare
  • 1 cana de ciuperci champignon
  • 1 palma de peste la alegere gatit la grill

 
La garnitura merge o salata cu verdeturi si zeama de lamaie.
 
 
 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
feluri de mancare 300 calorii
300 de calorii
calorii slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro