5 idei de meniuri de pranz sub 500 de calorii

De cele mai multe ori, in timpul unei cure de slabire incercam sa consumam sub 2000 de calorii, altfel, sansele sa pierdem in greutate sunt destul de mici. In orice dieta care urmareste scaderea in greutate este recomandat ca cele mai multe calorii sa fie consumate la micul dejun, astfel incat sa avem energie pentru prima parte a zilei si o stare psihica buna. Un mic dejun de 600-700 de calorii, un pranz de 500 de calorii si o cina de 400 de calorii ne vor ajuta sa ne ducem la bun sfarsit planul de a pierde in greutate fara sa ne infometam prea tare. Intre mesele principale sunt permise, de obicei, si 2 mici gustari sub 100 de calorii fiecare.  

Iata mai jos 5 idei de meniuri de pranz sub 500 de calorii:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Salata verde cu paste, masline, morcov, piept de pui si rosii

Amesteca intr-un bol mediu o mana de paste integrale fierte cu 2 morcovi tocati fasiute, cateva masline kalamata, 2 rosii, o salata verde, o jumatate de piept de pui si adauga peste ele un dressing cu putin ulei de masline, lamaie si mustar. 

2. O farfurie de ciorba de linte, 1-2 felii paine si un iaurt

Ciorba de linte este bogata in proteine si ne ofera o senzatie de satietate pentru multe ore. O farfurie de 300 de grame de ciorba de linte are in jur de 250 de calorii, asadar putem sa consumam si 1-2 felii de paine integrala. Pentru o digestie fara probleme este recomandat si un iaurt cu putine grasimi.

Citeste si 7 alimente energizante si cu putine calorii!

3. Friptura de pui sau curcan si salata de legume

O friptura medie de pui sau curcan, o felie de paine integrala si o salata cu legume nu depasesc 400-500 de calorii. Acest meniu de pranz asigura nutrienti importanti pentru organism si ne ofera energia de care avem nevoie fara sa ne trezim ca dupa o ora ni se face foame.

4. Salata de quinoa cu somon afumat

Quinoa este bogata in calciu si fosfor, nu ingrasa si este un inlocuitor excelent pentru orez. Pentru o salata de quinoa cu somon afumat ai nevoie de o legatura de patrunjel, cateva rosii cherry, o lingura ulei de maslin, o felie somon afumat, un sfert de cana de quinoa si suc de lamaie dupa gust. Quinoa se fierbe la fel ca orezul si este foarte satioasa.

5. Orez integral cu ciuperci si salata verde

Orezul integral cu ciuperci este foarte hranitor, se face usor si este un pachet perfect pentru la birou. Daca ii pui alaturi si o salata verde sau de legume, te vei asigura ca mananci sanatos si nu depasesti numarul de calorii pe care ti l-ai propus. 

Citeste si 5 idei de pranz sanatos la pachet