5 idei de mic dejunuri rapide
Nu ai timp sa iti prepari dimineata cine stie ce mic dejun complicat, dar totusi nu vrei sa pleci cu stomacul gol de acasa?
Ti se pare ca prepararea micului dejun este o povara? Iti recomandam 5 mic dejunuri rapid de preparat si foarte sanatoase, care iti vor asigura energia necesara pentru prima parte a zilei.
Nenumarate studii au aratat ca persoanele prea grabite ca sa ia micul dejun sunt predispuse la boli de inima, diabet, obezitate, probleme digestive si, in general, au o stare de sanatate precara. Asadar, fa-ti timp 10 minute si pregateste-ti urmatoarele mic dejunuri:
1. Doua oua fierte, 2 felii de paine prajita unse cu avocado sau crema de branza, cateva rosii cherry
Acest mic dejun nu iti ia mai mult de 5 minute sa il prepari si este foarte sanatos. Ouale contin proteine, iar avocado contine grasimi sanatoase. In urma unor teste, evaluari si studii s-a stabilit ca, de departe, ouale, sub orice forma, ofera cei mai multi nutrienti, minerale si antioxidanti, plus o senzatie de satietate confortabila si de durata. Daca alegi crema de branza, pune peste ea putin ulei de masline, acesta contine grasimi sanatoase esentiale pentru organism. Avocado, de asemenea, este bogat in grasimi sanatoase si este considerat unul dintre cele mai sanatoase alimente din lume.
2. O felie de paine cu unt de arahide si putina dulceata, plus un iaurt
Untul de arahide este bogat in omega-3, proteine, fibre, magneziu si tot felul de alti nutrienti, necesari pentru sanatatea ta. Este un mic dejun tonic si satios, plin de antioxidanti. Daca nu iti place combinatia de unt de arahide cu dulceata, poti sa renunti, bineinteles, la dulceata.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Citeste si Top 6 cele mai nesanatoase mic dejunuri.
3. Un bol de lapte de soia cu cereale
Laptele de soia te va asigura ca nu vei avea probleme de digestie, iar cerealele iti vor asigura energia de care ai nevoie. Alege laptele de soia cu vanilie, este foarte delicios, si cerealele integrale, fara zahar si arome adaugate. Mai poti adauga fructe uscate, seminte de in, seminte de chia si putina miere.
4. O banana, un mar, un grapefruit si o mana de nuci
Fructele sunt bogate in vitamine si minerale, iar nucile iti vor aduce grasimile sanatoase de care ai nevoie. Se spune ca o singura banana consumata zilnic previne ingrosarea sangelui si arteroscleroza (ingrosarea peretilor arterelor din cauza grasimilor depozitate). De asemenea, ele cresc capacitatea de concentrare datorita potasiului pe care il contin.
5. Doua oua ochiuri, 2 rosii cu putin ulei de masline si busuioc, o felie de branza, cateva masline si 2 felii de paine integrala
Oul este o exceptionala sursa de proteine, un ou are sase grame de proteine, acesta fiind de altfel motivul pentru care sunt de preferat oricaror alimente la prima ora, cand organismul se pregateste sa ia startul pentru o noua zi. Uleiul de masline ajuta la marirea colesterolului bun (HDL) datorita continutului sau de acid oleic, maslinele sunt o pretioasa sursa de vitamina E, fibre si cupru, iar rosiile iti aduc fibrele de care ai nevoie pentru o buna digestie.
Citeste si 10 alimente care nu lipsesc din meniul nutritionistilor.