HomeLifestyleStil culinar5 Minute pentru a prepara 5 mancaruri pentru cina - blande cu silueta

5 Minute pentru a prepara 5 mancaruri pentru cina - blande cu silueta

Stil culinar 27.08.2018 dietetik
Citeste si
Cine mai are timp de gatit seara cand ajunge obosit si flamand de la munca? Raspunsul il stim deja, dar asta nu inseamna ca solutia este sa consumam mancaruri rapide si nesanatoase precum rontaielile, dulciurile, produsele de patiserie, mezelurile pline cu sare si mancare de tip fast food. Exista multe alternative sanatoase si rapide la care putem apela, astfel ca nu va fi nicio corvoada pentru tine. Mancarurile propuse de noi sunt absolut delicioase, iar cel mai important aspect este ca sunt hipocalorice. Daca le vei consuma in fiecare seara la cina vei fi uimit de rezultate. 
 
Multe persoane fac o mare greseala la cina. Nu mananca o zi intreaga pentru ca nu au timp sau pentru a slabi, iar seara ajung sa manance cat pentru toata ziua. Nimic mai gresit! Metabolismul este alert doar in prima parte a zilei cand ne putem permite sa manancam mai consistent si mai mult. Spre seara metabolismul incetineste, iar caloriile se depun mult mai usor. Iata ce propunem noi la cina:
 
1.Salata italiana Garbanzo
 
Daca vrei un alt tip de salata mediteraneana incearca aceasta reteta. Ingrediente:
 
  • 3 cani de bulbi de fenicul taiati marunt
  • 1 ceapa rosie taiata cuburi
  • 7-8 frunze de busuioc proaspat tocat
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 4 catei de usturoi dati prin razatoare
  • 1 cana de naut la conserva sau hidratat acasa (se tine 30 de minute in apa rece pentru a se umfla)
  • Jumatate de cana de branza feta faramitata
  • 2 linguri de otet balsamic
  • 3-4 rosii medii taiate cuburi
  • 3-4 linguri de porumb la conserva
  • Sare si piper dupa gust

Citeste si Incearca 7 salate simple care te ajuta la nevoie sa slabesti 3 kg!

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
2.Bruscheta cu cruditati
 
Iti propunem o bruscheta cu salata salsa caliente cu note picante. De aceasta data nu vei gati bruscheta la cuptor ca sa-ti ia fix 5 minute pentru preparare. Ai nevoie de 2-3 felii de paine neagra sau din seminte pe care sa le rumenesti cu cativa stropi de ulei de masline la tigaie sau cuptor. Ai grija sa le ungi cand sunt gata cu cativa catei de usturoi. Se orneaza cu salsa caliente din urmatoarele ingrediente:
 
  • 2-3 rosii medii din diverse soiuri (alege rosii de casa pentru ca sunt mai gustoase si sanatoase) – taiate cuburi
  • 2 legaturi de patrunjel tocat
  • 1 ceapa rosie tocata
  • 2 legaturi de ceapa verde tocata
  • 3-4 ridichi taiate marunt
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 2 linguri de porumb la conserva
  • 1 ardei iute fara samburi tocat

 
3.Naut crocant (crispy) cu varza si morcovi
 
Vei fi surprins sa afli cat este de gustos si nautul crocant, nu doar cel fiert sau hidratat. Ingrediente:
 
  • 1-2 conserve de naut – rumeneste-l la tigaie sau cuptor pentru 2-3 minute
  • Condiment curry – note picante ca sa-ti iasa nautul ca niste alune crocante si aromate
  • Jumatate de varza alba sau mov data prin razatoare
  • 2 morcovi dati prin razatoare
  • 3-4 ridichi taiate rondele
  • 1 legtaura de patrunjel proaspat tocat
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 1 lingura de otet balsamic
  • Sare si piper dupa gust
  • 1 legatura de ceapa verde tocata

 
4.Supa bulgareasca cu castraveti
 
Nu te speria! Aceasta supa nu necesita sursa de caldura la preparare si nici la consum. Este o supa cremoasa, hidratanta si racoritoare la care poti folosi urmatoarele ingrediente:
 
  • 4-5 castraveti cu coaja sau fara (depinde cum iti place) – taie-i cuburi
  • 1 cana de iaurt grecesc degresat
  • 500 grame de lapte de cocos sau migdale sau chiar lapte de magarita sau capra
  • 3 cani de apa rece
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 1 capatana de usturoi
  • 2 legaturi de patrunjel proaspat
  • 1 legatura de patrunjel – la final pentru decorare
  • Sare si piper dupa gust
 
Adauga in blender toate ingredientele in afara de castraveti si legatura de patrunjel pentru decorare. La final adauga apa dupa ochi si casrtavetii si amesteca bine. Decoreaza cu patrunjel si serveste-o.
 
 
5.Quesadillas mediteraneana
 
Ai nevoie de 2 bucati de pita pe care le gasesti de cumparat in magazine si supermarketuri. Pe o pita adauga urmatoarele ingrediente:
 
  • 2-3 rosii taiate cuburi
  • 1 ceapa rosie
  • 3-4 felii de branza feta, mozarella sau branza de vaci faramitata
  • 2-3 linguri de porumb la conserva
  • 2 legaturi de patrunjel tocat
  • Masline fara samburi
  • Puitn ulei de masline

 
Pune prima pita ornata cu salata de cruditati in tigaie, iar cand incepe branza sa se topeasca adauga deasupra ei cealalta pita. 
 
 
 
 
 

 

Tags:
mancaruri blande cu silueta
mancaruri pentru cina
5 minute pentru mancaruri
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro