5 modalitati prin care sa te pacalesti ca esti satul

Nu e niciodata sanatos sa mananci prea mult, caci totul in viata trebuie sa fie cu moderatie, dar cumva trebuie sa faci ca sa-ti simti stomacul plin. Iata 5 sugestii. 

1. Indicii vizuale 
 
Un studiu realizat in America a analizat doua grupuri de persoane care au primit o cana mare de fistic in coaja, iar celalalt grup, fistic curatat. Subiectii din grupul care a primit fistic fara coaja au consumat, fiecare, 211 calorii, iar cei din grupul cu fisticul cu coaja, doar 125 de calorii. Toti participantii, din ambele grupuri, au afirmat ca s-au simtit satui dupa cantitatea consumata. 
 
Explicatia? Fisticul nedesfacut a necesitat putin mai multa munca, iar cojile de fistic au oferit o imagine clara a cantitatii consumate. Asadar, alege alimente care iti dau ceva de munca: fisticul in coaja, nucile nesparte, edamamele in pastai etc. 
 
2. Alege farfurii si linguri mai mici, pahare mai inalte 
 
Mai multe studii demonstreaza ca mancam mai mult daca mancarea ne este servita in farfurii mai mari, de doua ori mai mult decat daca am manca din farfurii de desert. 

Cand vine vorba despre alcool, evita paharele scunde, dar late, caci vei turna cu 30% mai mult lichid decat intr-unul ingust si inalt. Atentie! Nu acelasi lucru trebuie sa se intample si cu apa. Trebuie sa bei 2 litri de apa pe zi, mai ales in perioada verii. 
 
 
 
Daca mananci o mancare alba sau cu sos alb dintr-o farfurie alba, vei manca cu 18% mai mult decat daca ai fi mancat dintr-o farfurie colorata. Trebuie sa alegi o farfurie de o culoare care sa contrasteze cu mancarea pentru ca astfel vei avea o idee mai clara despre cantitatea pe care o consumi. Alimentele pe care le consumam de obicei in cantitati mai mari sunt cele albe, cum ar fi orezul, pastele si cartofii. 
 
4. Nu tine mancarea la vedere 
 
Un studiu a demonstrat ca barbatii care au in fata un bol de mancare, in timp ce iau masa cu familia, isi mai pun si a doua sau chiar si a treia portie pentru ca ceilalti membri ai familiei mananca mult mai incet decat ei. Ca sa scapi de aceasta tentatie, pregateste portiile de la bucatarie si lasa in cuptor ce-a ramas. 
 
 
Acestea te vor ajuta sa te simti satul, cu un pret foarte mic. Morcovii si pepenele rosu, de exemplu, contin aproape 90% apa si doar 50 de calorii la o cana. Poti sa-ti faci supe din legumele ce contin multa apa sau sa consumi o salata din acestea chiar inainte de masa. Astfel, iti vei reduce cantitatea consumata apoi cu 15%. 
 
Foto: Hepta
Tags:
satul
mese
farfurii
calorii
slabit
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Ionut
    1. Ionut 23.07.2015 20:33

    Urgent! Castiguri chiar din prima luna!100-285 de euro lunar!Cautam de urgenta, pentru colaborare, persoane foarte serioase si interesate sa castige 100 de euro lunar (part-time) sau 285 euro lunar (full-time) imediat, din prima luna, cu o activitate usoara, in timpul liber sau full-time, la alegere. Va rugam sa solicitati cat mai repede detaliile necesare, unuia dintre membrii echipei noastre, la una dintre adresele noastre de email:bozdoc_ionutz@yahoo.com

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare