5 moduri in care te poti educa sa mananci mai putin

Secrete 05.10.2015 Dana Lazar

 Exista un singur secret ca sa slabesti: si anume sa mananci mai putin. Se stie insa ca atunci cand tii diete esti in permanenta cu gandul la mancare. Si daca te gandesti la mancare este aproape imposibil sa nu mananci. Cum sa scapi din acest cerc vicios? Prin auto-educare: te poti educa sa mananci mai putin.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Mananca mai multe grasimi

Probabil ca ti se pare absurd, insa nu este. Doar ca trebuie sa alegi gradimile bune si nu pe cele rele. Grasimile te ajuta sa absorbi substanele nutritive si nu este deloc o strategie buna sa renunti la ele.

Printre alimentele cu grasimi bune se numara: alune, nuci, migdale, fistic, avocado, unt de arahide, ulei de masline, peste.

Printre alimentele cu grasimi rele se numara: carne, lactate, oua si mancare gata preparata si ambalata

 

2. Mananca incet

Cel mai sigur mod de a manca mult este sa mananci pe fuga. Nu este recomandat nici sa mananci in picioare si nici sa mananci in timp ce faci altceva, cum ar fi sa lucrezi sau sa te uiti la televizor. Atunci cand mananci incet simti mult mai multa satisfactie din mancare, asa ca nu mai ai nevoie de o cantitate mare. Toate studiile au aratat ca atunci cand mananci incet mananci mai putin.

 

3. Taie mancarea

Este un truc, insa functioneaza de minune. Atunci cand mancarea este taiata in bucati mai mici ai impresia ca ai o cantitate mai mare de mancare. Si cand vorbim de apetit in mare parte vorbim de o impresie pe care o are corpul tau. Taind mancarea in bucatele mici il poti 'pacali'. Ca sa nu mai spun ca merge de minune cu sfatul de mai sus - bucatile mici te vor determina sa mananci mai incet. 

 

4. Condimenteaza mancarea

Romanii nu prea sunt experti in condimente, insa folosirea acestora este un rafinament pe care trebuie sa il adaugi in bucataria ta. Si asta nu numai ca sa fie mancarea mai gustoasa, sau pentru ca ele au numeroase beneficii pentru sanatate, ci si pentru ca s-a demonstrat ca daca mananci mancare condimentata atunci mananci cu 10% mai putin decat daca optezi pentru mancare fara condimente. 

 

5. Plimba-te zilnic

Se stie ca daca faci miscare iti imbunatatesti metabolismul, asa ca arzi mult mai usor caloriile pe care le iei din mancare. Ce se stie mai putin este ca daca esti activ ai o tendinta generala de a manca mai putin. Desi este oarecum de la sine inteles, fara niciun fel de studiu: daca esti in parc si alergi nu este la o cofetarie cu o inghetata in fata. 

 

Foto: hepta.ro 

 

Tags:
portie
salbire
apetit
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Iuliana
    1. Iuliana 12.10.2015 15:18

    Oferta noua! Bani din prima luna!100-285 de euro lunar!Avem nevoie imediat de oameni extrem de seriosi si care vor sa colaboreze cu noi urgent intr-o activitate part-time sau full-time, la alegere, cu castiguri rapide de 100 de euro lunar (part-time) sau 285 euro lunar (full-time), din prima luna. Cand doriti mai multe informatii, contactati unul dintre membrii echipei noastre, la una dintre adresele noastre de email:iulianadaniela@yahoo.com

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare