5 pozitii de yoga ce anuleaza efectele negative ale statului la birou
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Probabil ca ai mai glumit ca statul la birou te omoara incet, dar sigur, dar de fapt este adevarat. Gandeste-te numai cu ce dureri de spate pleci de la serviciu. Ca sa anulezi efectele nefaste ale statului jos, fa urmatoarele pozitii de yoga.
Oamenii de stiinta vad o legatura clara intre un stil de viata sedentara si o viata mai scurta, dar si o multime de probleme de sanatate. Sigur ai observat ca de cand lucrezi la birou ai mereu dureri de gat, umeri si spate, te doare fundul si te simti intepenit.
Pozitiile de yoga pe care ti le vom recomanda mai jos vizeaza zonele tensionate si ajuta la calmarea mintii. Iata 12 asane care anuleaza efectul negativ pe care il are statul jos asupra corpului tau.
1. Pozitia cainelui (Adho Mukha Svanasana)
Daca nu ai timp decat pentru o singura asana, alege-o pe aceasta pentru ca ajuta la detensionarea mai multor parti din corp. Ca sa faci aceasta asana, trebuie sa arati ca un "V" inversat.
Stai in picioare cu talpile putin departate. Pune apoi palmele in fata talpilor, indoind usor genunchii. Du picioarele in spate si vei ajunge in pozitie de flotare, dupa care iti indoi trupul formand un "V". Pastreaza pozitia pentru 10 respiratii.
Reduce tensiunea din umeri, relaxeaza gatul, intinde mainile, picioarele si degetele (pe care le-ai tot folosit la tastat) si ajuta la un flux mai bun de sange catre creier.
2. Pozitia muntelui (Tadasana)
Si muschii pieptului sunt incordati dupa o zi intreaga de stat aplecat deasupra tastaturii. Stai in pozitie verticala cu picioarele lipite. Du mainile, paralele, deasupra capului, si lasa-te usor pe spate. Urmareste cu privirea varfurile mainilor si tine picioarele drepte.
3. Pozitia pestelui (Matsyasana)
Aceasta pozitie este ideala pentru a elibera tensiunea, dar are rol terapeutic si in cazul oboselii si a anxietatii. Stai intinsa pe spate, cu picioarele si varfurile intinse. Baga-ti mainile sub corp, asezandu-te cu fesele pe palme. Indoaie coatele, arcuieste-ti spatele si trage capul in podea pana cand te sprijini in varful capului. Respira adanc si mentine pentru 15 - 30 de secunde.
4. Pozitia pisicii (Marjaryasana)
Aceasta pozitie elibereaza tensiunea de la nivelul umerilor si a spatelui, dar te scapa si de dureri de cap.
Stai in genunchi, sprijinindu-te in palmele pe care le asezi in dreptul umerilor. Degetele trebuie sa fie departate, iar genunchii aliniati cu soldurile. Inspira si acuieste-ti spatele in sus, ducand barbia cat mai aproape de piept, expira si arcuieste spatele in jos, cu barbia ridicata cat mai sus. Repeta de 10 ori.
.jpg)
.jpg)
5. Pozitia cobrei (Bhujangasana)
Pozitia cobrei este ideala pentru a scapa de durerile din partea de jos a spatelui, a relaxa coloana si a deschide pieptul.
Stai intinsa pe podea, pe burta, si pune mainile in fata ta, astfel incat coatele sa formeze un unghi de 90 de grade. Impinge-te in maini in timp ce tragi de umeri in jos.
Foto: Hepta, Youtube.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
