5 reguli care te ajuta sa eviti constipatia

Afectiuni 08.09.2016 Livia Caled

Un tranzit intestinal prea lent se poate transforma intr-un disconfort destul de mare, de aceea este important sa incercam sa respectam cateva reguli pentru a evita constipatia. Cauzele cele mai comune ale constipatiei sunt alimentatia saraca in fibre, consumul prea mic de lichide, abuzul de laxative, diverse medicamente, sarcina, sedentarismul, excesul de toxine din organism, stresul si depresia.

Tranzitul normal al unui colon sanatos inseamna un scaun pe zi, dar acest lucru nu se intampla decat la mai putin de 50% dintre oameni. Ce reguli trebuie sa respecti pentru a te feri de constipatie si a avea un tranzit intestinal accelerat?
 
1. Mananca 2-3 fructe in fiecare zi
 
Fibrele si zaharurile naturale din fructe contribuie la mentinerea unui tranzit intestinal regulat. Printre cele mai recomandate fructe cand vine vorba de constipatie se numara merele, perele, prunele, piersicile si caisele. Singurele fructe care ar trebui evitate in cazurile de constipatie sunt bananele.
 
2. Ai grija sa mananci o salata la fiecare masa
 
Cand iti prepari ceva de mancare sau mergi la restaurant, ai grija ca langa felul principal sa pui si o salata. Legumele si verdeturile nu numai ca te scapa de constipatie, insa iti si aduc vitamine si minerale importante pentru organism.
 
3. La fiecare masa solida consuma si ceva lichid
 
Te grabesti si nu ai timp sa iti prepari supe? Obisnuiesti sa consumi multe sandvisuri si produse de patiserie? Daca vrei sa eviti constipatia, consuma aceste alimente impreuna cu un iaurt. Ai grija ca la fiecare masa solida sa adaugi si ceva lichid pentru accelerarea tranzitului intestinal.
 
 
4. Mananca un iaurt in fiecare zi
 
Probioticele din iaurt restabilesc functionarea normala a tranzitului intestinal. Incearca sa combini iaurtul cu cereale integrale, fructe sau sa il prepari sub forma de smoothie-uri si nu te vei plictisi de gustul lui.
 
5. Fa plimbari sau exercitii
 
Nu mai e o noutate pentru nimeni ca miscarea ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal in limite normale. Daca nu iti place sa alergi sau sa mergi la sala, incearca sa faci exercitii acasa sau sa iesi la plimbari pe afara, important este sa eviti sedentarismul, o cauza majora a imbatranirii premature, a ingrasarii si a imbolnavirii inimii.
 
Daca ai probleme cu constipatia incearca sa consumi zilnic cateva prune uscate, sa mananci multe mere si sa consumi cereale integrale, in special seminte de psyllium.
 
 
 
Tags:
constipatie
reguli
remedii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare