5 zile pentru picioare tonifiate
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Secretul picioarelor frumoase nu sta intr-o pastila, ci din mult antrenament pentru obtinerea unei mase musculare potrivite in timp ce scazi din grasimea corporala. Cand spunem 5 zile, ne referim la 5 zile pe saptamana pana cand incepi sa observi diferente si vrei sa iti mentii picioarele intr-o forma care intoarce toate capetele.
Daca Heidi Klum spunea la un moment dat ca secretul ei este sa urce zilnic pe scari pana la etajul 5, poate ar trebui sa incepi de acolo. Picioarele au cele mai mari grupe de muschi din corp, ceea ce inseamna ca vei pierde mai multa grasime corporala daca nu uiti sa antrenezi si partea asta. Pentru cele mai bune rezultate ale acestui antrenament, incalzeste-te cu 30 de minute te cardio pentru a-ti fi mai usor sa topesti grasimea.
Cu toate astea, suntem ceea ce mancam, iar cand vine vorba de fitness, totul incepe in bucatarie. Asadar, nu uita ca trebuie sa mananci sanatos, altfel vei face sport in van!
Citeste si Care sunt regulile mancatului sanatos
Uite ce exercitii trebuie sa faci! Iti explicam cu animatii ca sa intelegi mai bine.
1. Salt cu calcaiul ridicat
Pe varfuri cu un picior in fata celuilalt. 5 seturi de cate 10.
2. Genoflexiuni Plie
5 seturi de cate 10 - atentie la talpile picioarelor, nu trebuie sa fii Charlie Chaplin, ci sa le pozitionezi cat mai natural pentru pozitie.
3. Salt lateral
Din pozitia de mai devreme, ne lasam greutatea in lateral. 5 seturi de cate 10.
4. Intinderi de genunchi
5 Seturi de cate 10 - Inhaleaza cand intinzi, exhaleaza cand flexezi genunchii.
Daca ti se pare prea mult, poti incepe cu cate 3 seturi timp de o saptamana, apoi sa cresti numarul de seturi progresiv pana te simti confortabil.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
