HomeViata sanatoasaFitness6 exercitii pe care le poti face in timp ce stai pe scaun la birou

6 exercitii pe care le poti face in timp ce stai pe scaun la birou

Fitness 11.10.2016 Livia Caled
Citeste si
Nu trebuie sa astepti sa se termine orele de stat la birou ca sa faci exercitii, le poti face si stand pe scaun. Nenumarate studii au aratat ca statul jos, ore in sir, scurteaza viata si predispune la tot felul de boli, inclusiv boli cardiovasculare. Pentru a evita ingrasarea, sedentarismul si bolile de inima, este important sa faci miscare in orice conditii, chiar si cand stai pe scaun. Ca sa nu uiti, iti poti pune o alarma la telefon care sa te anunte la fiecare 2 ore sa faci putina miscare.
 
Exercitiile pe scaun sunt eficiente pentru topirea grasimii din zona abdominala, pentru subtierea taliei, pentru imbunatatirea posturii corpului, pentru spate si, nu in ultimul rand, si pentru relaxare. 
 
Care sunt cele mai simple si mai eficiente exercitii pe care le poti face in timp ce stai pe scaun?
 
1. Ridica pe rand genunchii la piept
 
Incepe sesiunea ta de exercitii ridicand pe rand genunchii la piept. Repeta aceasta miscare de cel putin 20 de ori. Acest exercitiu este foarte bun pentru a incepe sesiunea ta de sport la birou, deoarece iti incalzesc corpul pentru urmatoarele exercitii.
 
 
2. Ridica ambii genunchi la piept
 
E simplu, nu? Doar stai sprijinita cu mainile pe bratele scaunului si iti ridici ambii genunchi la piept de 20-30 de ori. Acest exercitiu este bun atat pentru picioare, cat si pentru conturarea muschilor abdominali. Prinde-ti genunchii cu bratele de fiecare data cand ii ridici la piept.
 
3. Ridica ambii genunchi pe diagonala
 
Dupa ce ai ridicat ambii genunchi la piept este timpul pentru un nou exercitiu care sa reduca din grasimea abdominala. Ridica ambii genunchi pe diagonala in timp ce stai cu bratele sprijinite de scaun. Fa aceasta miscare de 10 ori in dreapta si de 10 ori in stanga.
 

4. Atinge-ti varful picioarelor cu mainile
 
Deja au inceput colegii tai sa se uite curiosi la tine? Nu mai e mult si sesiunea ta de exercitii se va incheia. Stai cu talpile pe podea, apleaca-te pana atingi cu mana stanga varful piciorului drept, dupa care revino in pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru celalalt picior.
 
5. Abdomene 
 
Da, se poate sa faci abdomene si in timp ce stai pe scaun. Tine-ti mainile la ceafa si rasuceste-te pe fiecare parte pentru a atinge genunchiul opus. 
 
 
6. Ridica-te in maini
 
Ultimul exercitiu al sesiunii tale de sport la birou presupune sa te ridici in maini, ca in fotografia de mai jos. Acest exercitiu iti intareste bratele si iti relaxeaza spatele. Repeta-l de 10-20 de ori in fiecare zi. 
 
 
Exercitiile le poti urmari in filmuletul de mai jos:

 Citeste si Vrei picioare tonifiate fara sa mergi la sala? Incearca acasa aceste 4 exercitii.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
exercitii
scaun
spate
muschi abdominali
exercitii la birou
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro