HomeViata sanatoasaFitness6 exercitii usoare pentru persoanele sedentare

6 exercitii usoare pentru persoanele sedentare

Fitness 08.11.2016 Livia Caled
Citeste si
Motivele pentru care o persoana devine sedentara sunt nenumarate: lipsa de timp pentru sport, comoditatea, depresia, lipsa de motivatie, stresul, dar si anumite afectiuni care nu permit efortul fizic. 
 
Indiferent care sunt motivele pentru care nu faci sport, este important sa iti faci timp macar 5 minute pe zi pentru cateva exercitii extrem de simple. Corpul tau are nevoie de miscare pentru a se mentine sanatos.
 
Daca te numeri printre persoanele care nu fac sport, insa se simt vinovate pentru acest lucru si vor sa il schimbe, incearca aceste exercitii extrem de simple, care te vor ajuta treptat-treptat sa iesi din starea de sedentarism. Explicatia psihologilor este ca atunci cand incepi sa faci sport, chiar si cateva minute pe zi, ti se schimba starea mentala si incet-incet reusesti sa iti construiesti o rutina de a face miscare in fiecare zi.
 
Iata mai jos cateva exercitii extrem de simple pentru persoanele sedentare care isi doresc sa inceapa sa faca miscare:
 
1. Incepe cu un set de exercitii de aplecari
 
Stai in picioare si apleaca-te in fata, incercand sa iti atingi cu varful degetelor varful picioarelor. Atinge cu ambele maini varful picioarelor, apoi cu fiecare mana varful piciorului opus. Acesta este cel mai simplu exercitiu si te ajuta sa te incalzesti. Incepe cu 20 de asemenea exercitii zilnic in prima saptamana, 25 in a doua si 30 in a treia.
 
2. Continua cu niste genuflexiuni simple
 
Stai cu bratele intinse in fata, lasa-te pe vine, apoi revino in pozitia initiala. Incepe cu 10 genuflexiuni pe zi in prima saptamana, 15 genuflexiuni in a doua si 20 in a treia.
 
 
3. Intinde-ti bratele in laterala si roteste-le inainte si inapoi
 
Tine-ti bratele intinse in laterala si balanseaza-le in sus si in jos, apoi roteste-le de cate 20 de ori inainte si inapoi, cu miscari usoare initial, apoi din ce in ce mai ample. Aceste exercitii le poti face si cu greutati.
 
 
 
4. Pregateste-te de 20 de abdomene usoare
 
Abdomenele nu necesita foarte mult efort fizic si sunt excelente pentru intarirea muschilor abdominali. Propune-ti sa faci cate 20 de abdomene zilnic pe o perioada de 3 saptamani, apoi incearca sa cresti treptat cu cate 5 abdomene pe saptamana.
 
 
 
5. Stai pe o parte si balanseaza-ti piciorul in sus si in jos

Acest exercitiu este foarte simplu si eficient. El lucreaza talia si picioarele. Stai cu capul sprijinit intr-o mana si balanseaza piciorul sus si jos, ca in fotografia de mai jos. Repeta miscarea de 20 de ori pentru fiecare parte.
 

5. Stai pe spate si balanseaza picioarele
 
Stai intinsa pe salteluta, cu mainile pe langa corp si capul pe sol. Ridica-ti picioarele la un unghi de 30 de grade si balanseaza-le usor pret de 1-2 minute. De asemenea, poti sa faci si cerculete sau sa le departezi si sa le apropii, in sesiuni de cate 10 miscari. In a doua saptamana de exercitii, incearca sa stai cu capul ridicat, acest lucru ajuta la incordarea muschilor abdominali.
 
 
 
Iata mai jos un filmulet cu 10 minute de exercitii speciale pentru persoanele obisnuite cu sedentarismul. 

Citeste si De ce sa faci exercitiul Plank 30 de secunde in fiecare zi.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
exercitii usoare
exercitii pentru sedentari
sedentarism
exercitii pentru acasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro