6 idei pentru un mic dejun satios de post

Secrete 14.12.2016 Livia Caled
Cand vrei sa iei o pauza de la carne si lactate, alege alimente care iti detoxifiaza organismul, iti aduc nutrienti importanti si, nu in ultimul rand, iti dau o stare de satietate astfel incat sa ai energie. 
 
Azi iti propunem cateva idei de mic dejun, fara carne si lactate, pentru perioadele in care tii post sau pur si simplu vrei sa renunti pentru o perioada la produsele de origine animala.
 
1. Cereale integrale cu lapte de soia cu vanilie
 
Printre cele mai gustoase tipuri de lapte de soia se numara cel cu aroma de vanilie. Merge de minune combinat cu cereale, banane si diverse alte fructe. Ca sa faci mic dejunul tau mai satios, adauga in lapte si o lingura de seminte de canepa decorticate sau cateva migdale. 
 
Alte tipuri de seminte sanatoase pe care sa le adaugi la cereale sunt semintele de susan, cele de chia, semintele de floarea soarelui sau dovleac si semintele de in.
 
2. Bruschete cu avocado, masline si rosii cu ulei de masline
 
Printre preferatele mele cand vine vorba de micul dejun se numara bruschetele cu avocado. Cum le prepari? Unge 2-3 felii de paine prajita cu avocado, stropeste-le cu ulei de masline si sare, apoi orneaza-le cu feliute de rosii cherry sau rosii uscate.
 
Aceste bruschete merg bine cu o salata de rosii si castraveti cu putin ulei de masline si busuioc uscat. Mai pune pe farfurie niste masline, cateva feliute de branza tofu si mic dejunul tau va fi cu adevarat delicios.
 
Nu uita sa bei si o cana de ceai verde sau negru.
 
 
 
3. Sandvis cu unt de arahide si miere
 
Printre cele mai satioase alimente se numara si untul de arahide. Cea mai simpla metoda de a-l consuma este uns pe paine cu putina dulceata sau miere. 
 
Desi are multe calorii si este evitat in curele de slabire, untul de arahide, consumat in cantitati mici nu ingrasa si aduce beneficii sanatatii. Printre cele mai importante beneficii pe care le aduce untul de arahide organismului se numara scaderea colesterolului, energizarea organismului si reducerea inflamatiilor. De asemenea, datorita continutului mare de proteine, untul de arahide ajuta la refacerea musculara.

4. Lipie cu humus si salata de rosii si castraveti
 
O alta idee buna de mic dejun fara carne si lactate este sa consumi humus. Ca sa ai un mic dejun bogat, nu uita sa mai pui pe masa o salata de rosii cu castraveti si niste masline.
 
Humusul este bogat in proteine si confera o senzatie de satietate pentru multe ore. 
 
5. Salata cu naut fiert si orez
 
Stiai ca nautul in combinatie cu orezul formeaza proteina completa? Cea mai buna idee pentru mic dejun este sa fierbi trei sferturi de cana de orez si sa il combini cu o cana de naut fiert. Adauga sare, piper, patrunjel, suc de lamaie, ulei de masline, putina ceapa, chimen, cateva migdale, fistic sau alune maruntite si prajite. Gustul este extraordinar de bun.

6. Paste colorate cu patrunjel si ulei de masline
 
Fierbe o jumatate de pachet de paste colorate, amesteca-le cu ulei de masline, 3 catei de usturoi zdrobiti, o legatura de patrunjel si cateva rosii cherry tocate marunt. Adauga sare si piper cat doresti.
 
Aceasta reteta o poti prepara de seara, ca sa nu mai pierzi timpul dimineata asteptand sa se fiarba pastele.
 
 
Sursa foto: skinnyms.com.
 
 
Tags:
micul dejun
mic dejun de post
idei mic dejun
mic dejun sanatos
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare