6 lucruri pe care trebuie sa le faci la fiecare masa

De fiecare data cand te asezi jos sa mananci asigura-te ca respecti aceste reguli si nu vei mai avea probleme cu greutatea:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Bea apa

Ia un pahar mare cu apa si bea macar jumatate din el inainte de a incepe sa mananci. Asta te va ajuta sa simti senzatia de satietate mult mai repede. 

2. Mananca legume

Exact, legume la fiecare masa. Chiar si dimneata. Nu este deloc dificil sa adaugi rosii in omleta sau baby spanac in smoothie. Jumatate din farfuria ta ar trebui sa fie ocupata de legume. Seara alege direct o salata, este cel mai simplu mod de a manca putine calorii.

3. Combinatia magica

Daca mananci numai carbohidrati nu te vei simti deloc bine. Cereale dimineata si paste la pranz sunt o combinatie gresita. Ai nevoie si de fibre si de proteine, pe langa carbohidrati. 25 de grame de fibre si 50 de grame de proteine zilnic. 

4. Fii atenta la calorii

O masa nu ar trebui sa depaseasca 550 de calorii. Si o gustare ar trebui sa aiba in jur de 150 de calorii. Nu te infometa insa, daca scazi sub 1200 de calorii zilnic vei avea probleme de sanatate si, in plus, nu vei mai slabi.

5. Fara multitasking la masa

Cand mananci nu ar trebui sa vorbesti la telefon, sa te uiti la televizor sau sa lucrezi. Mananca incet, mesteca mancarea bine. Altfel nici nu vei realiza cand ai dat gata o farfurie intreaga si parca mai vrei inca un pic.

6. Nu termina totul din farfurie

De la masa nu trebuie sa te scoli cu burta plina. Doar sa nu iti mai fie foame. Asa ca, odata ce s-a intamplat asta, lasa restul. O burta prea plina te face sa te simti obosit si ametit, ceea ce te va impiedica sa te mai misti. 

Ce spuneti, este usor de respectat?

Foto: hepta.ro