6 reguli importante pentru o nutritie echilibrata

Ca sa mananci sanatos nu trebuie sa citesti cine stie ce tratate de nutritie, ci doar sa nu te abati de la cateva reguli simple. Respectarea acestor reguli este o garantie a faptului ca starea ta de sanatate o sa fie protejata si imbunatatita prin ceea ce mananci.

Iata mai jos ce ne recomanda nutritionistii pentru o alimentatie echilibrata:

1. Nu manca fructe dupa masa sau in timpul mesei

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Consuma fructele cu o jumatate de ora dupa masa, pe stomacul gol sau la cateva ore dupa masa. Asa o sa stii sigur ca nu se combina cu alte alimente din stomac, ingreunand digestia. Nu este indicat sa amesteci fructele cu alte mancaruri. Consuma-le simple, in acest fel o sa beneficiezi de toate vitaminele si mineralele pe care ti le ofera.

2. Invata sa iti cunosti propriul corp

Cu cat inveti mai bine care sunt alimentele care functioneaza bine pentru tine si care nu, cu atat o sa ai o sanatate mai buna. Daca ai probleme des cu tranzitul intestinal si treci prin stari de balonare, este posibil sa ai o intoleranta la lactoza, la gluten sau la alte alimente.

3. Alege produse de calitate, chiar daca sunt putin mai scumpe

In loc sa cumperi o cantitate mare de produse de calitate indoielnica la un pret mic, mai bine cumperi o cantitate mai mica de alimente de calitate. Avantajul este ca o sa mananci mai putin si o sa traiesti mai mult.

4. Mananca produse integrale si gateste cat mai simplu

In loc sa faci placinte si cine stie ce prajituri complicate, incearca sa gatesti mancaruri cat mai simple. Alege sa consumi numai produse integrale, multe legume si fructe, carne slaba, peste, branzeturi, iaurturi si peste. Evita sa cumperi alimente procesate, mezeluri, conserve si tot felul de dulciuri, acestea nu fac decat sa-ti aduca toxine in organism.

5. Nu consuma apa cu 15 minute inainte si dupa masa

Asteapta macar un sfert de ora dupa masa ca sa bei un pahar de apa. Da, e un obicei sa comanzi si bautura atunci cand iesi la restaurant, insa nu e deloc sanatos. De asemenea, nu consuma bauturi reci sau carbogazoase in timpul mesei, acestea iti vor provoca balonare, dureri de stomac si gaze intestinale.

6. Nu manca aiurea intre mese

Uneori cand stam in fata calculatorului sau la televizor, nu ne mai dam seama cand sa ne oprim si mancam chiar daca nu ne e foame, doar de pofta. Acest obicei aduce probleme cu digestia, dar si kilograme in plus. Nutritionistii recomanda sa mancam intre mese iaurturi, migdale, nuci, seminte, fructe, salate si sa evitam chipsurile, covrigeii, popcornul cu grasimi sau alte snacksuri cu sare si E-uri.