6 Salate de consumat la inceput de toamna - pentru slabire sau ingrasare sanatoasa
- 2 cani de broccoli – se fierb la aburi 2-3 minute
- Jumatate de cana de naut fiert sau inmuiat 15 minute in apa fierbinte
- 1 cana de varza kale sau spanac
- Jumatate de cana de sfecla rosie – gatita la grill sau la cuptor
- 1 conserva de porumb
- 1-2 rosii medii sau 5-6 rosii cherry taiate pe jumatate
- 1-2 castraveti
- Jumatate de ceapa rosie taiata julien
- Jumatate de cana de iaurt grecesc cu putine grasimi
- 2 linguri de fulgi de chilli
- Sare si piper dupa gust
- 1-2 cani de ciuperci champignon marinate – dupa reteta data
- 2-3 morcovi taiati rondele
- 1 cana de varza kale
- 1 ceapa rosie taiata julien
- 1 legatura de patrunjel sau merge si condiment
- Marar
- Putin piper macinat
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
- 1 capatana de conopida – se faramiteaza la blender cat sa semene cu orezul alb si pufos - sa arate astfel!
- Zeama de la o lamaie
- 1-2 sfecle rosii coapte
- Jumatate de varza rosie data prin razatoare
- 2-3 linguri de ulei de masline
- 1 ardei gras rosu
- 1 ardei gras galben
- 2-3 rosii taiate cuburi – se scurg de zeama
- 1 conserva de porumb
- 1-2 ardei grasi rosii taiati rondele
- 1 lingura de condiment curry
- 1 ardei iute fara samburi taiat rondele
- Sare si piper dupa gust
- 4-5 broccoli gatiti la aburi

- 1-2 felii de dovleac - se gatesc la grill sau cuptor ca sa fie dulci
- 1 ceapa rosie taiata julien
- 3 rosii taiate cuburi
- Jumatate de zucchini dat prin razatoare
- 2-3 castraveti taiati cuburi
- Jumatate de cana de iaurt grecesc
- 2 cani de varza kale sau varza alba sau rosie
- Sare si piper dupa gust
- 2 linguri de ulei de masline
- 2-3 linguri de branza feta

- 1 dovlecel mare – se gateste la grill
- 1 vanata mare – se gateste la grill
- 1 cana de ciuperci champignon – la grill
- 4-5 rosii cherry la grill
- 1 ardei gras rosu la grill
- 1 cana de sos tzatziki
- Sare si piper dupa gust
- 2-3 linguri de ulei de masline
- 1-2 cani de varza kale, spanac sau frunze de salata
- Zeama de la o lamaie
- 1 conserva de porumb
- 2 ardei rosii grasi
- 1 ardei gras verde
- 1 ardei iute fara samburi
- 2-3 rosii medii
- 1 cana de fasole neagra sau rosie – la conserva sau homemade
- 1 ceapa rosie taiata julien
- 1 avocado
- Jumatate de dovlecel – poate fi si crud
- Zeama de la o lamaie
- 2 linguri ulei de masline
- Sare si piper dupa gust
- 1 cana de frunze de salata sau varza
- 1 sfecla rosie coapta
Cei care vor sa se ingrase sanatos pot consuma o cantitate mare din fiecare salata, iar la slabire se recomanda un bol potrivit de mic.
Citeste si Mancarurile de toamna gata in 5 minute! - bune la slabire sau ingrasare sanatoasa