HomeReteteRetete de salate6 Salate de ton si legume ideale ca sa slabesti cate 1 kg pe zi

6 Salate de ton si legume ideale ca sa slabesti cate 1 kg pe zi

Retete de salate 29.05.2018 dietetik
Citeste si
Cine nu are cate o conserva de ton uitata prin casa? Probabil te-ai plictisit de banalele combinatii cu ton si nu-ti mai vine sa incerci nimic. Noi am cautat idei mai interesante, care fac din tonul la conserva un aliment cu adevarat util si special. Poate nu stii, dar este foarte usor sa slabesti consumand ton in combinatii sanatoase. Are putine calorii daca nu contine ulei, este gustos, satios, se prepara repede si merge in tot felul de combinatii de la salate, paste, pana la legume umplute. 
 

1.Salata de ton cu patrunjel, rodie si lipie in sos

 

Este o salata deosebita fara dressing. Sosul se foloseste doar pentru a gati lipiile pe care le cumperi din magazin sau le poti face acasa. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ton fara ulei – sa fie un ton cat mai bun si mai light
  • 2 cani de patrunjel proaspat si tocat 
  • 6-7 rosii cherry taiate marunt
  • 2-3 linguri de ulei de masline
  • 2-3 frunze de menta proaspata
  • 1 rodie coapta – tai-o pe jumatate si scoate micile fructe rosii
  • 1 lingura de chimion
  • 2 linguri de seminte de pin sau poti folosi seminte de in sau dovleac
  • 1 lipie simpla din magazin sau o prepari acasa din tarate de ovaz sau un tip de faina sanatos
  • Zeama de la o lamaie
 
Legumele si verdeturile se taie marunt si se pun intr-un bol mare. Lipia se taie in 6 triunghiuri mici si se pun la cuptor intr-o tava cu hartie de copt. Inainte de a da drumul la cuptor unge-le cu sos din chimion si ulei de masline. Se lasa la cuptor 10 minute la 200 de grade Celsius.
 
 
 

2.Salata de ton cu broccoli si naut

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

O combinatie foarte consistenta, dar te ajuta sa slabesti. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ton fara ulei
  • 2-3 buchete de broccoli gatite la abur
  • 2-3 buchete de conopida gatita la abur
  • 2-3 legaturi de marar proaspat sau patrunjel (merg si ambele)
  • 1 rosie medie taiata cuburi
  • 1 ardei rosu iute, dar elimina samburii – optional
  • 1 lingura de capere
  • 1 ceasca de naut la conserva
  • Zeama de la o lamaie
  • Sare si piper dupa gust
 
Zeama se lamaie se adauga la final pentru prospetime.
 
 

3.Salata de ton cu legume la grill

 

Sigur nu ai mai auzit de aceasta combinatie, dar te va da pe spate. Gustul este fenomenal si este dat mai ales de legumele gatite la grillul de la aragaz. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ton light
  • 2 ardei capia copti, in otet
  • 1 dovlecel sau zuchini
  • 1 vanata
  • 10 rosii cherry sau 2-3 rosii mari taiate bucati mici
  • Jumatate de cana de busuioc proaspat
  • 1 cana de patrunjel verde proaspat
  • 1 conserva de naut fiert
  • 3 linguri de ulei de masline
  • Zeama de la o lamaie
  • Sare si piper dupa gust
 
Poti alege sa tai legumele in jumatate si sa le rumenesti la grillul de aragaz sau la cuptor, dar nu uita de hartia de copt. Dupa ce se rumenesc le poti taia bucati mici si sa prepari salata.
 
 

4.Salata picanta de ton, avocado si castraveti

 

Verdele este cuvantul cheie la aceasta salata. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ton light
  • 1-2 castraveti
  • 1 avocado mare sau 2 mici copti – trebuie sa elimini samburele si sa-i tai bucati
  • 2 legaturi de ceapa verde faramitata
  • 2 cani de patrunjel proaspat tocat
  • 2-3 linguri de ulei de masline
  • Zeama de la o lamaie
  • Sare si piper dupa gust
  • 1 lingura de condiment curry
  • 3-4 linguri de fasole la conserva sau fiarta – optional daca vrei o consistenta si mai mare

 

 

5.Salata de ton cu crutoane si porumb

 

Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ton light
  • 1 conserva de porumb
  • 1 capatana mare de frunze de salata - iata aranjamente interesante in farfurie
  • 2-3 felii uscate de paine – le poti gati pe foaie de copt la cuptor – sunt gata in 5-10 minute daca le tai cubulete
  • 2 legaturi de ceapa verde
  • 1 cana de patrunjel proaspat tocat
  • Sare si piper dupa gust
  • Zeama de la o lamaie
  • 2-3 linguri de otet balsamic
  • 2-3 linguri de ulei de masline
  • 6-7 rosii cherry taiate in jumatate

6.Salata de ton in stil mexican

 

 

Ingrediente:
 
  • 1 conserva de ton
  • 1 cana de patrunjel tocat
  • Mix de legume mexicane 
  • Fasole neagra fiarta
  • 1 cana de rucola
  • Zeama de lamaie
  • 2-3 linguri ulei de masline
  • 1 ardei rosu iute fara samburi
  • 1 lingura de curry sau turmeric
 
 

 

Tags:
slabesti 1 kilogram pe zi
salate ideale ca sa slabesti
salate de ton si legume
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro