6 tehnici usoare de meditatie

Meditatia practicata in mod constant poate reduce impactul stresului asupra creierului, imbunatateste calitatea somnului si a atentiei si creeaza un sentiment de liniste. Iata 8 tehnici usoare de meditatie. 

1. Aduna si elibereaza toata tensiunea 
 
Strange puternic pumnii in timp ce iti imaginezi ca aduni in ei toata tensiunea si tot stresul. Elibereaza apoi degetele si imagineaza-ti ca asa dai drumul si sentimentelor negative care te apasa. Repeta de cateva ori, straduindu-te sa fii cat mai constient, si vei observa cum devii mult mai calm. 
 
2. Concentreaza-te la un singur obiect 
 
Alege un obiect asupra caruia sa iti indrepti atentia fara sa gandesti si fara sa judeci. Pur si simplu observa-l. Cel mai simplu este sa faci acest exercitiu cu copiii, animalele, valurile, copacii sau norii, iar daca nu esti in natura, urmareste flacara unei lumanari. 
 
3. Asculta cu atentie muzica instrumentala
 
Fii atent cu adevarat la muzica pe care o asculti. Noteaza intr-un jurnal cum te face sa te simti, la ce te face sa te gandesti, culorile care iti vin in minte. 
 
 
4. Foloseste-te de simtul mirosului 
 
Miroase ceva puternic cum ar fi boabele de cafea, lavanda sau chiar usturoi. Unde simti mirosul? Unde te trimite cu gandul? Cercetatorii din Taiwan au descoperit ca aromoterapia scade stresul din organism. 
 
5. Degusta 
 
Imagineaza-ti ca esti la o degustare de vin, numai ca inlocuieste-l cu ce vrei tu: cu ciocolata, cu o frunza de menta sau chiar un cub de gheata. Fii atent la cum ti se pare gustul, la ce amintiri trezeste. Poti sa faci asa la fiecare masa, in timp ce nu-ti distrage atentia nici televizorul, nici telefonul. 
 
6. Fa o plimbare de meditatie 
 
Gaseste un loc linistit, unde te poti plimba singur prin natura. Daca vrei, poti sa asculti si muzica. Mergi incet, in timp ce acorzi toata atentia pasilor tai. Priveste cum pasesti si fii atent daca simti diferenta dintre suprafete. 
Tags:
meditatie
stres
relaxare
atentie
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare