HomeReteteRetete pentru micul dejun6 Tipuri inedite de terci matinal - slabire si boost de energie

6 Tipuri inedite de terci matinal - slabire si boost de energie

Retete pentru micul dejun 16.10.2018 dietetik
Citeste si
Ai crede la prima vedere ca terciul de ovaz este o mancare banala pe care o consuma bebelusii, dar nu este deloc asa. Daca stii exact cum sa alegi cele mai potrivite ingrediente si sub ce forma sa le consumi, vei constata ca terciul poate fi cea mai gustoasa masa a zilei. Nici macar nu vei mai simti nevoia de dulciuri sau alte rontaieli nesanatoase. Si totusi avantajele nu se opresc aici! 
 
Terciul matinal este o masa plina de nutrienti pretiosi pentru organism care vor favoriza slabirea si iti vor imbunatati starea generala de sanatate, iar partea cea mai interesanta este ca il poti prepara cu o seara inainte. A doua zi vei beneficia de o mancare racoritoare si nutritiva. Dar exista si varianta sa servesti un terci cald daca tot a venit frigul. Depinde de preferi tu, dar prima varianta ramane totusi cea mai potrivita pentru cei care nu au timp sa manance dimineata.
 
Multi cred ca terciul este prea simplu si banal si asta deoarece cred ca se prepara doar din lapte de origine animala si 1 cana de fulgi de ovaz, poate si cateva bucati de fructe. In cadrul acestui articol vei descoperi 6 idei geniale de terci matinal de care sigur nu stiai:
 
1.Terci din banane cu seminte de chia si rodie
 
Este acel mic dejun dulce care te umple de energie dimineata si te racoreste, mai ales daca prepari cu o seara inainte. Iata ce ingrediente sa folosesti?
 
  • 2-3 banane semi-coapte si congelate – se lasa putin la dezghetat inainte de preparare
  • 1 rodie
  • 3 seminte de chia
  • 5 jumatati de nuci sau migdale 
  • 1 lingura de scortisoara
  • 1 cana de afine inghetata sau alt fruct colorat la alegere
 
Bananele se piseaza cu furculita intr-un bol si nu la blender si asta ca sa aiba textura mai groasa. Se vor adauga si semintele de chia si scortisoara si se va amesteca bine, apoi se decoreaza cu ingredientele ramase.
 
 
 
2.Terci din naut in stil indian
 
Nautul este un aliment care nu trebuie sa-ti lipseasca din regimul alimentar, indiferent ca vrei sa slabesti sau nu. Este o comoara pentru sanatata. Iata ce ingrediente iti trebuie pentru acest terci:
 
  • 1-2 conserve de naut – il gasesti in magazinele bio sau in supermarketuri la alimentele bio si are preturi acesibile
  • 1 ardei iute fara samburi – se taie rondele
  • 1 ardei gras rosu taiata marunt
  • Cativa fulgi de chilli
  • 1 lingura de turmeric
  • Jumatate de lingura de boia iute
  • Zeama de la jumatate de lamaie sau lime
  • Verdeata inghetata – se faramiteaza
 
Nautul se faramiteaza cu o lingura intr-un bol, dar daca vrei o textura mai lichida il poti faramita la blender. La final se combina cu restul ingredientelor si se amesteca bine.
 
 
3.Terci din vinete si ardei 
 
Fie ca alegi doar vinete sau ardei nu vei da gres. Secretul este sa le coci la cuptor, sa le cureti bine si sa la faramitezi intr-un bol. Mai poti adauga ingredientele precum:
 
  • Jumatate de ceapa rosie faramitata
  • Zeama de la o lamaie
  • 3 linguri de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
  • 2 linguri de seminte de susan
  • 1 rodie
  • Sare si piper dupa gust
  • 1 lingura de otet
  • 1 lingura de ulei de masline

 
4.Terci de toamna
 
Nu trebuie sa-ti lipseasca din farfurie toamna morcovii si varza. Iata ingredientele necesare pentru acest terci:
 
  • 2 cani de morcovi gatiti la aburi cateva minute – se faramiteaza
  • 1 cana de varza data prin razatoare
  • 3 linguri de fulgi de ovaz sau tarate de ovaz
  • 1 radacina de telina data prin razatoare
  •  1legtaura de pastarnac daca ai
  • Cativa fulgi de chilli
  • Zeama de la o lamaie
  • 1 ardei iute fara samburi  - se taie rondele
  • Jumatate de rosie romaneasca taiata cuburi
  • Sare si piper dupa gust
  • 1 lingura de otet
  • 1 lingura de turmeric

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
5.Terci curcubeu
 
Terciul care iti va aduce energie pentru toata ziua. Iata ce sa folosesti:
 
  • 1 cana de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
  • 1 cana de fructe de padure la alegere – congelate
  • 4-5 linguri de tarate de ovaz
  • 3 linguri de fulgi de cocos
  • 4 linguri de seminte de chia
  • Nuci pentru decorare
  • O jumatate de banana 
 
La blender vei faramitata fructele de padure cu semitnele de chia. Lasi apoi la congelator intr-un bol cam 15-20 de minute. Apoi combini iaurtul cu taratele de ovaz si adaugi peste compozitia initiala. Nu uita sa decorezi!
 
 
6.Terci de hrisca coapta 
 
 
Ingrediente:
 
  • Jumatate de cana hrisca - afla mai multe
  • Jumatate de cana de lapte vegetal
  • 1 cana ciuperci la grill
  • Ardei iute fara samburi
  • Jumatate ardei gras
  • Frunze de salata faramitate
  • Sare si piper 

Citeste si Daca ai seminte de chia poti prepara mai bine de 3 budinci delicioase si hipocalorice - afla cum

 
 

 

Tags:
slabire cu terci
boost de energie
slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro