Pielea lasata de pe brate sau niste brate prea groase iti pot schimba complet alegerile vestimentare. Decat sa eviti sa cumperi bluze fara maneca sau sa porti rochii care sa iti lase bratele la vedere, mai bine faci exercitii in fiecare zi pentru tonifierea bratelor.
Cand tii o dieta si nu faci exercitii care sa lucreze si bratele, pielea incepe sa se lase si va avea un aspect imbatranit.
Retine ca nu poti sa pierzi numai grasimea de pe brate prin dieta sau sport, intrucat aceasta se elimina din corp uniform. Tonifierea bratelor este obligatorie cand nivelul de grasimi depaseste limita normala.
Care sunt cele mai bun exercitii pentru tonifierea bratelor?
1. Forfecari ale bratelor
Incepe-ti sesiunea de exercitii cu ceva simplu, de exemplu cu forfecari ale bratelor. Repeta acest exercitiu de 50 de ori inainte si inapoi. Acest exercitiu este foarte bun pentru incalzire.
2. Miscari circulare cu bratele
Un alt exercitiu foarte simplu si banal este sa tii bratele intinse si sa faci cerculete inainte si inapoi, in sesiuni de cate 10-15 miscari. Pentru ca e atat de simplu, il poti face in fiecare dimineata chiar si in baie.
3. Stai in fund si ridica-te in brate
Un exercitiu foarte eficient pentru tonifierea muschilor din partea interioara a bratelor, despre care se considera ca sunt cel mai greu de lucrat, este sa stai in fund, cu palmele pe sol, indreptate spre interior, si sa te ridici de 10-15 ori.
4. Mentine-te in pozitia verticala sprijinita pe o palma si varfurile picioarelor
Un exercitiu destul de dificil este sa stai in pozitia "scandura", sprijinita pe o palma si pe varfurile picioarelor, in timp ce iti tii celalalt brat perfect paralel cu solul. Repeta miscarea si pentru celalalt brat. Cu cat rezisti mai mult in aceasta pozitie, cu atat corpul tau va fi mai tonifiat. Simplu, nu?
Citeste si 5 exercitii pentru brate sexy.
5. Stai sprijinita in palme si genunchi
Pentru acest exercitiu trebuie sa stai sprijinita in palme si genunchi si sa intinzi in acelasi timp un brat si piciorul opus lui ca in fotografia de mai jos. Mentine pozitia pentru cateva secunde, dupa care repeta si cu celalat picior. Exercitiul trebuie facut de 10-15 ori pentru ambele parti.
6. Exercitii cu scaunul
Un exercitiu foarte eficient pentru brate si usor de facut acasa este exercitiul cu scaunul. E simplu, stai pe o banca sau scaun, pozitia corecta este cea de sezut, mainile se duc la spate, palmele sunt intoarse si sprijinite de marginea scaunului. Retine, este important sa-ti mentii corect pozitia, respectiv spatele drept. Va trebui sa faci ridicari si coborari ale trunchiului, in tot acest timp mentinana-ti spatele drept. Ca sa-ti fie mai usor, imagineaza-ti ca stai cu spatele la perete in timp ce faci ridicari si coborari.
7. Exercitii cu greutati
Indiferent ce exercitii cu greutati alegi, ele sunt eficiente pentru brate. Daca vrei sa iti lucrezi bicepsii, stai cu spatele usor curbat, privirea indreptata in jos, unul din brate tine-l intins, iar pe celalalt sprijinit pe un picior. In mana sprijinita pe un picior, apuca o gantera si ridic-o. Prin acest tip de exercitii se lucreaza muschii bratelor si pelvisul.
Sursa foto: thefitindian.com
Calculator
Planifica-ti meniulIntreaba specialistul
prev
next
Adreseaza o intrebare
-
Dietetik raspunde
Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...
-
Andra Chirnogeanu
Fitness trainer Fitcurves
2 Comentarii
Somatodrol a incercat careva pentru tonifierea muschilor?
Produsele pentru cresterea masei musculare sunt utile cu conditia sa se faca si miscare in fiecare zi.