7 micuri dejun ce nu depasesc 260 - 300 calorii - bune pentru oricine

Stil culinar 17.10.2018 dietetik
Problema kilogramelor in plus apare atunci cand nu stii sa combini alimentele, dar faci totusi diverse combinatii. La prima vedere ca mancarea nu are un gust minunat daca este simpla si prea putin gatita, dar asta se intampla ca nu folosim 2-3 ingrediente de calitate. Putini stiu ca ierburile aromatice alese inteligent la mancare pot transforma orice mancare banala si neutra la gust intr-o delicatesa. Combinand haotic alimentele nu facem decat sa cream “bombe calorice” care se acumuleaza imediat la nivelul corpului sub forma de straturi groase de grasime. Stim cat este de tentant sa te joci cu combinarea alimentelor, dar nu oricine reuseste sa o faca corect tocmai pentru sunt necesare minime cunostinte de nutritie.
 
Pentru ca dimineata cei mai multi dintre voi sunt pe fuga, ne-am gandit la niste mese matinale care sa nu depaseasca 300 de calorii si care te vor ajuta sa slabesti pe timpul zilei si sa ai energia necesara. Multi vor crede ca este imposibil sa te simti satul cu asa putine calorii, dar te asiguram ca am gasit cele mai potrivite combinatii alimentare care ofera satietate instant si asta fara a crea bombe calorice.
 
Este gresit sa credem ca un numar prea mare de calorii ne va ajuta sa ne mentinem satui. Sunt multe alimente hipocalorice pe piata care ofera grad ridicat de satietate, dar pe care multi le ignora. Este de ajuns sa combini 2-3 ingrediente si te vei convinge ca avem dreptate.
 
Se spune ca micul dejun este singura masa in care putem manca ca niste regi, asa ca trebuie sa profiti din plin chiar daca nu dispui de prea mult timp. Gandeste-te ca iti poti pregati mesele cu o seara inainte si sa le pastrezi in caserole inchise bine ermetic pentru ca a doua zi sa fie cat mai fresh. In felul acesta te asiguri ca nu vei sari niciodata peste cea mai importanta masa a zilei. Iata cum trebuie sa arate mesele ce nu depasesc 300 de calorii si care contin ingrediente de care avem nevoie in prima parte a zilei pentru a functiona corespunzator:
 
1.Scrob cu spanac
 
Ai nevoie doar de 2 oua proaspete si 1 cana de spanac. Poti sa mai folosesti sare si piper, oregano, rozmarin, ulei de masline si jumatate de rosie. Poti uita pentru moment de clasica omleta cu bacon sau carnati, considerata bomba calorica. 
 
 
 
2.Avocado umplut tip buzunar
 
Ai nevoie de un avocado mare si semi-copt pe care sa-l tai pe jumatate, il cureti si elimini samburele. Samburele se elimina, iar inauntru poti adauga cateva rondele de rosii romanesti si 1 oua fiert tare. Poti decora cu patrunjel si cativa stropi de ulei de masline.
 
 
3.Salsa guacamole
 
O mancare de inspiratie mexicana absolut delicioasa. Iti trebuie:
 
  • 1-2 avocado medii si semi - copti – se curata asa cum este explicat in randurile anterioare, singura diferenta fiind ca se piseaza acum cu furculita intr-un bol (miezul)
  • 1 rosie medie taiata marunt
  • Zeama de la o lamaie
  • Sare, piper, boia iute sau curry

 
 
4.Salsa caliente picanta
 
Bucataria mexicana este extraordinara as aca trebuie sa incerci si acest fel de mancare. Ai nevoie de:
 
  • 2-3 rosii medii romanesti – se taie marunt
  • 1 legatura de patrunjel – poate fi inghetat sau condiment
  • Jumatate de ardei gras rosu taiat marunt
  • 1 ardei iute fara samburi taiat marunt
  • Zeama de la o lamaie
  • Cativa fulgi de chilli
  • 2 linguri de porumb la conserva
 
Poti servi ca atare sau cu lipii sau felii de paine. La fel si la salsa guacamole.
 
 
5.Cartofi dulci umpluti
 
Ai nevoie doar de un cartof mare dulce pe care il vei cresta si il vei umple cu verdeturi si rosii. Se rumeneste la cuptor pentru 15-20 de minute. Incearca si reteta de piept de pui crestat si umplut, bun la slabire!
 
 
6.Mix de legume la grill
 
Poti combina ce vrei, dar sa fie pregatit la grill. Poti alege:
 
  • Ardei gras
  • Rosii
  • Ciuperci champignon
  • Vinete
  • Dovlecei
  • Ceapa rosie sau galbena
  • Dovleac
 
Mai poti adauga si o cana de verdeturi si ai creat cea mai gustoasa si satioasa salata.
 
 
7.Supa crema de avocado
 
 
Este o supa ce nu necesita incalzire, dar merge in orice anotimp. Iata ce-ti trebuie:
 
  • 3 avocado medii si semi-copti – ii cureti si ii faramitezi la blender
  • Jumatate de cana de apa rece – daca este cazul
  • 3 linguri de iaurt grecesc degresat
  • Zeama de la o lamaie
  • 1 cana de frunze de salata
  • Sare, piper, curry

Citeste si Iata 9  idei de mic dejun vegan - daca vrei un stil de viata sanatos

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

Tags:
micuri dejun
calorii
260-300 calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare