7 miscari pentru o mobilitate mai buna a articulatiilor

O rutina zilnica pentru mobilitatea articulatiilor poate preveni rigiditatea, dezechilibrele musculare si chiar artrita. Incearca aceste exercitii dimineata, inainte de a face efort fizic si de fiecare data cand ai nevoie sa te relaxezi putin. 

1. Cercuri cu gatul 
 
Iti incepi ziua cu smartphone-ul in mana, apoi o continui cu cel putin 8 ore in fata unui monitor, iar asta inseamna o pozitie necorespunzatoare a capului si, deci, dureri de gat. Aceasta pozitie, cu capul inainte, provoaca rigiditate la nivelul articulatiilor ale coloanei vertebrale, creearea de noduri si de tensiune. Pentru asta poti face un exercitiu simplu, pe care l-ai invatat inca de la gradinita. Stai drept, cu mainile pe langa corp si umerii lasati. Du barbia in piept si incepe sa rotesti capul usor, intr-un cerc amplu si complet, fara sa ridici umerii. Repeta de 10 ori in stanga si de 10 ori in dreapta. 
 
 
2. Rotirea bratelor 
 
Articulatiile umerilor sunt cele mai mobile, dar din cauza pozitiei incorecte se pot deteriora in timp. In timp ce stai in picioare, cu spatele drept, du bratele pe rand in spate ca si cum ai inota, trecand pe langa ureche. Evita sa iti misti pieptul. Repeta de 20 de ori. 
 
3. Rotirea bazinului 
 
De fiecare data cand aterizezi dintr-o saritura, coloana vertebrala lombara absoarbe socurile, de aceea trebuie sa ii pastrezi articulatiile sanatoase. Pentru asta trebuie sa iti rotesti bazinul: departeaza picioarele, pune mainile la mijloc si misca-ti soldurile circular. Repeta de 10 ori in fiecare directie. 
 
 
Aceasta pozitie de yoga lubrifiaza inelele coloanei vertebrale toracice. Stai in genunchi, sprijinindu-te in palmele pe care le asezi in dreptul umerilor. Degetele trebuie sa fie departate, iar genunchii aliniati cu soldurile. Inspira si acuieste-ti spatele in sus, ducand barbia cat mai aproape de piept, expira si arcuieste spatele in jos, cu barbia ridicata cat mai sus. Repeta de 10 ori. 
 
5. Miscarea soldurilor 
 
Exercitiile pentru mobilitatea soldurilor te pot scapa de durerile din partea de jos a spatelui. Asaza-te in fund, indoaie genunchii si pune palmele in spate. Lasa-ti picioarele in partea stanga, fara sa ridici fundul de pe sol, apoi in partea dreapta. Talpile trebuie sa fie in permanenta in contact cu pamantul. Repeta de 20 de ori. 
 
6. Cercuri cu talpile 
 
Acest exercitiu este perfect daca iti place sa alergi, dar si daca vrei numai sa-ti pastrezi articulatiile gleznei sanatoase. Stai in picioare sau pe scaun, cu un picior in aer, si fa cercuri imaginare cu talpile. Repeta de cate 10 ori in fiecare directie si cu fiecare picior. 
 
7. Rotiri pentru incheieturile mainilor 
 
Aceste incheieturi au de suferit din cauza lucrului la computer si a ridicarii greutatilor la sala, iar daca nu ai grija de ele, unele pozitii de yoga iti vor fi aproape imposibil de facut. Cu palmele deschise, formeaza cate 10 cercuri la stanga si la dreapta.
 
Tags:
mobilitate
articulatii
exercitii
sport
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare