HomeViata sanatoasaFitness7 modalitati prin care sa intensifici arderile la sala

7 modalitati prin care sa intensifici arderile la sala

Fitness 02.09.2015 Oana Racheleanu
Citeste si
Ca sa reusesti sa slabesti nu este suficient sa te tii de sala si cam atat. Daca faci asta, s-ar putea sa observi cum nu slabesti deloc, in ciuda eforturilor tale. Iata ce trebuie sa faci ca sa te bucuri de progrese adevarate. 
 
1. Exercitii anaerobe 
 
Daca te multumesti cu alergatul pe banda sau cu mersul pe bicicleta, mai gandeste-te o data. Muschii sunt cei care ard cele mai multe calorii, asa ca ai nevoie sa faci exercitii prin care sa iti cresti masa musculara. Pentru asta, trebuie sa ridici greutati. 
 
2. Incalzirea si relaxarea 
 
Multe persoane renunta la obiectivul lor de a slabi pentru ca rezultatele la care se asteptau intarzie sa apara. Explicatia sta tocmai in faptul ca au sarit peste incalzire si relaxare, apoi s-au accidentat sau au avut febra musculara ingrozitoare. Prin urmare, au avut nevoie de cateva zile sa isi revina, s-au indepartat de obiectivul lor si si-au pierdut motivatia. 
 
 
3. Dieta + sport 
 
Unii cred ca pentru a slabi trebuie sa tina dieta sau sa faca sport, ceea ce este total gresit pentru ca cele doua merg mana in mana. Nu poti sa slabesti decat daca ai grija de tine si dupa ce pleci de la sala. Renunta la cele 3 mese din zi, in schimb ia 5 mai mici. 
 
4. Planifica-ti antrenamentele 
 
Corpul uman este o masinarie complexa si nu poti sa te duci la sala, sa faci bicicleta sau sa ridici greutati fara ca macar sa stii cum iti afecteaza corpul. Programul ideal de a merge la sala este de 3 sau 4 ori pe saptamana, timp in care sa faci exercitii intre 30 si 45 de minute. Nu poti sa te antrenezi mai mult de atat, pentru ca apoi vei cauza ruperea muschilor si rezultatul va fi departe de ce ai fi vrut tu. 
 
 
Daca vrei intr-adevar sa arzi mai multe calorii, va trebui sa iei suplimente nutritive pe care nu le gasesti in mod normal in alimentele obisnuite. Grasimi esentiale, amino acizi, proteine din zer, toate iti pot fi recomandate de un antrenor personal sau de un nutritionist. Atentie! Fereste-te de suplimentele care iti promit ca slabesti in timp ce stai la TV! 
 
6. Stabileste obiective saptmanale 
 
Nu este suficient sa ai un obiectiv final, pentru care ai la dispozitie jumatate de an. Este necesar sa-ti stabilesti obiective saptamanale ca sa nu fii tentata sa te infrupti dintr-o pizza sau sa sari peste un antrenament in ideea ca mai ai timp. 
 
7. Fara gustarile de seara 
 
Probabil ca asta nu pare ca are sens, dar este logic: cand mananci chiar inainte sa te bagi in pat, a doua zi dimineata nu iti va mai fi foame si vei sari peste micul dejun, cea mai importanta masa din zi. Rezultatul? Iti vei da programul de masa peste cap, iar organismul va intra intr-un mod de conservare si vei arde mai putine calorii.
 
Foto: Hepta. 
Tags:
sala
calorii
sport
muschi
relaxare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro