HomeAlimentatieAlimentul saptamanii7 Moduri inedite si sanatoase de a consuma oua la micul dejun - fara sa te ingrasi

7 Moduri inedite si sanatoase de a consuma oua la micul dejun - fara sa te ingrasi

Alimentul saptamanii 21.11.2018 dietetik
Citeste si
Multe persoane iubesc mancarurile pe baza de oua, dar nu multi au curajul sa le incerce. Asta pentru ca exista mitul ca ouale ingrasa destul de mult si pot cauza reale probleme la nivelul ficatului sau arterelor, dand peste cap si nivelul colesterolului. Ei bine, un lucru este cert! Nu avem voie sa excludem din alimentatie ouale, deoarece contin nutrienti importanti pentru organism, dar putem preveni problemele cu silueta si cele de sanatate daca le consumam mai rar, in cantitati mici si le includem in retete cat mai sanatoase cu putinta. 
 
Oricat de sanatoase ar fi ouale, este evident ca nu poti consuma omleta cu branza si carnati in fiecare dimineata, asa-i? Problema la consumul de oua este ca unii nu stiu cand sa se opreasca, pentru ca sunt absolut delicioase, dar in cadrul acestui articol vei descoperi cum le poti combina cu alimente sanatoase care sa compenseze si prin gust. Asadar, iti propunem 7 idei de a include oua la masa de dimineata, care nu-ti vor aduce deloc neplaceri:
 
1.Scrob cu seminte de chia
 
Cu siguranta nu ai mai consumat niciodata un scrob atat de inedit. Partea minunata este ca nu te va durea stomacul de la consistenta clasica a scrobului si nici macar nu este necesar sa folosesti multe oua asa cum te-ai obisnuit. Iata ce ingrediente sa folosesti:
 
  • 1 ou mare
  • 3 linguri mari de seminte de chia
  • 1 cana de baby spanac sau spanac matur  - poti alege si alte verdeturi precum leustean, patrunjel, marar
  • Jumatate de ceapa rosie medie
  • 1 lingura de ulei de masline
  • Sare si piper dupa gust
  • Patrunjel proaspat tocat pentru decorare
 
Intr-un vas adanc vei bate oul si il vei combina cu restul ingredientelor faramitate si condimentele. Se amesteca bine si se gateste la tigaie ca orice scrob. Te asigur ca este o bunatate scrobul acesta si merge perfect cu diverse tipuri de rosii si chiar si gogonele sau alte muraturi.
 
 
 
 
 
2.Avocado captusit cu ou
 
Sigur nici asa ceva nu ai mai consumat. Ai nevoie de 2 avocado medii pe care sa-i tai pe jumatate si sa adaugi in ei continutul unui ou. Adauga ceapa rosie faramitata, ceapa verde, ce condimente doresti, verdeturi si chiar legume proaspete taiate marunt. Se adauga la cuptorul de aragaz pentru 5-7 minute sua 10 daca vrei o masa usor rumenita. Se serveste cu rosii, sosuri light si salate de cruditati.
 
 
3.Tacos mexican pe post de mic dejun
 
Daca iubesti notele mexicane, afla ca silueta nu va avea de suferit cu acest tip de taco la care poti folosi:
 
  • 1-2 pite – le gasesti in magazine si supermarketuri de cumparat
  • 1-2 oua – se gatesc sub forma de scrob
  • 1 ceapa rosie faramitata – se adauga la scrob in tigaie
  • 3-4 ridichi – taiate rondele
  • 1 legatura de patrunjel proaspat tocat
  • 3-4 felii de avocado semi-copt
  • Suc de rosii
  • 1 lingura de condiment curry
  • 1 lingura de ulei de masline
 
Scrobul se gateste normal, se adauga in mijlocul pitelor si apoi se decoreaza cu restul ingredientelor. La final se ruleaza pitele.
 
 
4.Briosa din oua
 
Ai nevoie de niste forme de briosa obisnuite. Ingrediente:
 
  • 2-3 oua
  • Verdeturi la alegere (spanac, patrunjel, ceapa verde, leustean)
  • Ceapa rosie
  • Ardei rosu gras
  • Ardei iute fara samburi
  • Rosii taiate cuburi
 
Ouale se bat intr-un vas adanc, se adauga ingredientele alese si se umple pe rand cate o cupa de la formele pentru briose. Se lasa la cuptor maxim 2-5 minute. Vei obtine cele mai sanatoase si satioase briose. Le poti consuma cu salate de cruditati sau muraturi.
 
 
5.Rosii umplute cu salata de oua
 
Ai nevoie de rosii romanesti mari pe care sa le decupezi si sa le umpli cu salata de oua dupa reteta aceasta. Ouale se fierb tari si apoi se faramiteaza impreuna cu condimente, verdeturi si legume tocate. Incearca 10 moduri de a consuma rosiile si nu doar in salate!
 
 
6.Ochi pe pat de varza kale si branza feta
 
Ai nevoie de 1-2 felii de paine Ezekiel pe care le vei decora cu 1 cana de varza kale, ceapa rosie taiata julien, 1 lingura de branza feta si  un ochi semi-moale gatit la tigaie cu putin ulei. Decoreaza cu patrunjel proaspat sau marar!
 
 
7.Guacamole cu oua
 
 
Ai nevoie de 2-3 avocado semi-copti si faramitati cu furculita, ceapa rosie, rosii, fulgi de chilli, patrunjel si 1 ou fiert tare faramitat. Se amesteca tot si pasta se serveste la tartine.
 
Citeste si www.dietetik.ro/cel-mai-simplu-meniu-de-slabit-bazat-pe-oua-fierte-tari-minus-9-10-kg/15554.htmlIata cum poti slabi 12 kg cu o dieta bazata pe consumul de oua!

 

Tags:
oua la miucl dejun
micul dejun
moduri de a consuma oua
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro