1. Sari peste mese
Corect si normal este sa avem pe zi 3 mese principale si 2 gustari care sa fie in portii mici cat sa-ti astamperi foamea si sa ai energie pe tot parcursul zilei. Cu cat mananci mai des si in portii mici, iti este mai usor sa controlezi numarul de calorii. Astfel, iti poti permite ce iti doresti in functie de pofte si bunul simt si iti tii greutatea sub control. Nu aveti idee ce daunator este pentru sanatate sa nu mananci cand trebuie sau deloc, iar daca se crede ca asta ajuta la slabiti, de fapt face contrariul. Consecintele ar fi ca metabolismul isi pierde ritmul, daca nu dai mancare organismului, corpul incepe sa-si faca depozite de grasime, iar cel mai des se depune in partea abdominala, lucru periculos chiar si pentru organele interne si mai capeti si o sensibilitate la concentratia de insulina.
Solutia ar fi sa se respecte cele 3 mese principale si cele 2 gustari in portii mici si sa se consume zilnic 2 litri de apa.
2. Sa sari peste micul dejun
Nu intamplator ni se spune deseori sa nu sarim peste masa de dimineata. Nu exista ca nu este timp. Timp iti faci pentru sanatatatea ta si ca sa-ti tii sub control greutatea. Sa stiti ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, pentru ca iti da energie pentru tot restul zilei si iti pune in miscare de dimineata metabolismul, ceea ce va favoriza arderile de grasime. Desigur, aceasta masa trebuie sa fie una usoara, sanatoasa si hranitoare, altfel nu faci decat sa-ti dauneze siluetei.
Solutia ar fi sa-ti incepi ziua cu fresh-uri de fructe, pentru a te umple de energie.
3. Dormi prea mult sau prea putin
Pentru cine nu stia faptul ca dormi prea mult iti poate aduce kilograme in plus la fel cum daca dormi prea putin si asta este posibil prin simplul fapt ca metabolismul este incetinit, iar arderile nu au loc. Un somn corect si sanatos tine si de varsta dupa cum urmeaza:
Copiii de 6-13 ani – trebuie sa doarma 9-11 ore pe noapte
Adolescentii de 14-17 ani – 8-10 ore pe noapte
Adultii de 18-25 ani – 7-9 ore pe noapte
Adultii de 26-64 – 7-9 ore pe noapte
Batranii de peste 65 de ani – 7-8 ore pe noapte
4. Nu te cantaresti
Nu trebuie sa faci o obsesie din a te cantari zilnic, pentru ca vei deveni frustrat si paranoia cu propria greutate. Multi ar spune ca nu e indicat sa o faci deloc, dar nu este corect. Cum poti lua masurile necesare daca nu stii unde te situezi?Solutia este sa te cantaresti macar o data pe saptamani ca sa poti face schimbari in viata ta si sa nu scapi de sub control kilogramele
5. Schimbari majore in viata
Viata este plina de provocari la ordinea zilei si ajungem sa ne confruntam cu stres, anxietate, depresie din cauza schimbarilor: pot aparea probleme funanciare sau un bebelus, poti face o schimbare de cariera sau pur si simplu muncesti prea mult. Unii oameni mananca necontrolat din cauza stresului si asa se trezesc cu multe kilograme in plus peste noapte, iar altii se consuma si slabesc.
Solutia cea mai buna este sa inveti sa gestionezi stresul si activitatile zilnice si sa faci lucruri placute pentru sufletul tau cum ar fi putina miscare, meditatie, yoga sau un hobby.
6. Trecerea timpului
Sa fim sinceri acum! Cu cat trece timpul noi nu mai intinerim, iar cu cat trec anii, incetineste si metabolismul, asta insemna depuneri de grasimi si multe kilograme in plus. Daca mai esti si o persoana sedentara cu atat mai rau.
Solutia este sa-ti gestionezi timpul intr-un mod placut si antrenat cum ar fi o plimbare in parc, pe plaha, exercitii usoare prin casa timp de 30 de minute, o alimentatie mai sanatoasa si o sa vedeti ca puteti pacali timpul, iar silueta va ramane ca in tinerete sau chiar mai bine.
7. Pierderea masei musculare
Ca tot vorbeam de avansarea in varsta, sa stii ca masa musculara scade de la un an la altul, ceea ce inseamna ca grasimea creste in cantitate pe corpul nostru. Atata timp cat nu intervii sunt sanse mari sa pierzi lupta cu kilogramele.
Solutia ar fi sa nu ai o viata sedentara. Sa faci orice tip de miscare, chiar si putina. Este mai bine decat deloc si desigur, sa nu uitam de alimentatia sanatoasa si la orele corespunzatoare.
Sper sa realizam cu totii cate mici lucruri exista in jurul nostru care ne pot face sa pierdem lupta cu kilogramele, asa ca sunteti pregatiti sa luati masuri?
Sursa: www.powerofpositivity.com
.jpg)
.jpg)
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
2 Comentarii
Eu am luat in urma cu ceva timp pentru eliminarea kilogramelor nedorite ultra slim si am mai dat jos din excesul acumulat de grasime.
E extrem de greu sa dai jos kilogramele care s-au acumulat. Cel mai bine e sa actionam preventiv sa nu mancam produse care sunt bogate in carbohidrati si grasimi pentru a nu risca sa acumulam multe kilograme in plus pentru ca le dam destul de greu jos.