7 Salate simple care te ajuta la nevoie sa slabesti - minus 3 kg in cateva zile

Retete de salate 13.04.2018
Este dificil sa alegem o dieta cand exista atatea si mai ales ca o dieta nu se alege la voia intamplarii. Atunci cand vrem sa slabim este necesar sa tinem cont si de nevoile organismului, pentru ca el este cel care dicteaza slabirea. Cea mai buna solutie este sa excludem din alimentatie alimentele despre care stim ca sunt nesanatoase si sa ne orientam mai mult spre salate. Ideal este ca salatele sa fie doar din cruditati daca vrem rezultate bune, pentru ca in acest mod putem beneficia de toti nutrientii necesari organismului. Cu toate ca exista si salate din legume gatite la abur si sunt destul de gustoase si consistente, nu contin chiar toti nutrientii, intrucat se pierd prin fierbere. Plus de asta, salatele cu verdeturi sunt usor de facut si nu necesita un timp lung de preparare.
 
Atunci cand stabilim ingredientele pentru o salata trebuie sa tinem cont de legumele si verdeturile pe care ni le pune la dispozitie fiecare anotimp. Nu te gandi ca doar vara avem la dispozitie o varietate de verdeturi, pentru ca nu este asa. Acum ne aflam in plina primavara si avem o multime de trufandale la indemana de care putem profita. Iata mai jos 7 salate la care putem apela  la orice ora din zi cand ne este foame si partea buna este ca putem “abuza” de ele:
 

1.Salata de legume cu sos tzatziki

 

Cele mai indicate ingrediente sunt urmatoarele:
 
  • Rosii mari
  • Castraveti
  • Patrunjel
  • Ardei gras
  • Iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
  • Cativa catei de usturoi – pentru prepararea sosului impreuna cu iaurtul grecesc si castravetii
  • 2 linguri de ulei de masline
  • Zeama de lamaie

Citeste si 3 Diete bazate pe salate

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

2.Salata de primavara

 

Ingredientele necesare:
 
  • Ridiche 2-3 bucati
  • 2 cani de salata verde
  • O legatura de ceapa verde
  • 3-4 castraveti
  • 2 linguri de ulei de masline
  • Inlocuieste otetul cu zeama de lamaie, dar daca ai otet balsamic este la fel de indicat ca si lamaia

 

3.Salata de rucola cu boabe de rodie

 

Ingredientele necesare:
 
  • 2-3 cani de rucola proaspata
  • O mana de boabe de rodie
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • 2 linguri de ulei de masline

 

4.Salata verde cu masline

 

Ingredientele necesare sunt:
 
  • 200 grame de masline verzi
  • 150 grame de branza feta
  • 1 salata verde
  • 1 ceapa rosie
  • 1 cana de rosii cherry
  • 1-2 linguri de ulei de masline
  • Condimente dupa gust

Citeste si 6 Salate sub 300 de calorii

 

 

5.Salata Tabouleh

 

Este o salata in stil libanez care nu are cum sa nu fie pe placul tau. Ingredientele neecsare sunt:
 
  • 2-3 linguri de bulgur
  • 2 rosii – taiate marunt
  • 7-8 frunze de menta
  • 3 legaturi de patrunjel taiat marunt
  • Cateva felii de lamaie sau lime
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • 2-3 linguri de ulei de masline
  • Condimente dupa gust (sare, piper negru, piper cayenne, curry, paprika, turmeric, etc)
 
Putini stiu cat de gustos este bulgurul. Acesta nu trebuie gatit, ci doar tinut in apa cu sare timp de 30 de minute pana a-l folosi la salata. Dupa ce se inmoaie si se umfla, se scurge de apa si se amesteca cu restul ingredientelor taiate marunt.
 

 

6.Salata cu verdeturi si ciuperci

 

Nu este necesar sa gatim la abur ciupercile daca nu avem timp, intrucat putem cumpara si la conserva. Numai sa avem grija sa nu contina chimicale si alte substante dubioase. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ciuperci champignon
  • 2 ridichi
  • 2 rosii
  • 2 tulpini de telina
  • 1 legatura de ceapa verde
  • 2 ardei capia
  • Zeama de la o lamaie
  • 1-2 linguri de ulei de masline

 

7.Salata asortata de primavara

 

 

In cazul in care nu ti se par suficiente ingredientele pentru o salata in exemplele anterioare, poti alege reteta aceasta. Contine cate putin din fiecare si este de departe printre cele mai consistente si gustoase. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 2 ridichi
  • 3 castraveti
  • 3 legaturi de patrunjel
  • 2 felii de branza feta
  • 1 cana de spanac sau rucola
  • 1 cana de frunze de salata
  • 1 conserva de porunb
  • 2 rosii mari sau o cana de rosii cherry – dupa preferinte
  • Iaurt grecesc degresat sau poti prepara sos tzatziki
  • 1 ardei mare gras (il poti alege dupa preferinte)
  • 1 ardei capia – pentru un gust usor picant
  • 2-3 linguri de ulei de masline
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • Condimente dupa gust

Citeste si Salate de slabit doar din 5 ingrediente comune

 

Tags:
salate
minus 3 kilograme
slabesti
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare