HomeReteteRetete de bauturi7 Smoothieuri dietetice si consistente din fulgi de ovaz

7 Smoothieuri dietetice si consistente din fulgi de ovaz

Retete de bauturi 02.04.2019 dietetik
Citeste si
Smoothieurile sunt ideale pentru a ne potoli pofta de dulce si pentru a evita sucurile carbogazoase. De asemenea, sunt foarte eficiente si in curele de detox si slabire. Nu credem ca este cineva care sa nu le iubeasca. Cand esti pe fuga si ti-e foame, dar vrei ceva sanatos si slab caloric, poti apela oricand la un smoothie. Daca stii ce ingrediente sa adaugi intr-un smoothie, vei constata cu uimire ca tine de foame cateva ore bune. Exista persoane care atunci cand vor sa dea jos 4-5 kilograme, apeleaza la dieta cu smoothieuri consistente, iar cel mai sigur si eficient ingredient pe care il poti adauga ar fi fulgii de ovaz sau pastila de slabit asa cum sunt supranumiti. Poti lua in calcul chiar si taratele de ovaz, care sunt la fel de indicate la smoothieuri si nu numai. In cadrul acestui articol ne-am propus sa-ti dezvaluim retetele la 7 smoothieuri inedite si rapide care te vor salva in fiecare zi de la gatit. Poti prepara ce cantitate vrei de smoothie cu o seara inainte si te tine si 3 zile daca se pastreaza totul in frigider.
 
Exista insa persoane care nu au incredere in consumul de fulgi si tarate de ovaz si asta pentru ca au impresia ca ingrasa, fiind vorba de cereale. Realitatea este ca sunt cele mai sanatoase si indicate cereale pentru slabire, mentinere si o sanatate de fier. Nu ai cum sa te ingrasi, avand in vedere ca un smoothie necesita doar 3-4 linguri de fulgi de ovaz. Iata ce smoothieuri iti propunem:
 

1.Smoothie din mere si fulgi de ovaz

 

  • 4 linguri de fulgi de ovaz – se lasa la inmuiat in apa calda timp de 30 de minute
  • 3-4 mere verzi
  • Jumatate de pahar sau un pahar de lapte de cocos sau migdale
  • 2-3 linguri de stafide sau curmale – ca indulcitor natural (se hidrateaza si ele in apa 30 de minute ca si fulgii de ovaz)
  • Putina scortisoara pudra
  • Putina esenta de vanilie
  • Nuci romanesti, turmeric, ghimbir, migdale, rodie sau fructe goji – pentru decorare la final
 
Ai nevoie de un blender in care sa adaugi toate ingredientele. Trebuie sa obtii un smoothie omogen si cremos.
 
 
 

2.Smoothie din fulgi de ovaz si avocado

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

  • 3-4 linguri de fulgi de ovaz sau tarate de ovaz
  • 2 avocado semi-copti – ii palpezi atunci cand ii cumperi
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • Jumatate de banana coapta
 
Pasii de preparare sunt ca cei anteriori. Hidratezi fulgii si ii faramitezi la blender cu restul ingredientelor. Decoreaza smoothieul cu ce fructe sau nuci doresti.
 
 

3.Smoothie din fulgi de ovaz si cacao

 

  • 3-4 linguri de fulgi de ovaz – hidratati
  • 3 linguri de cacao naturala (pudra)
  • Jumatate de cana de lapte de cocos sau migdale sau jumatate de banana coapta
  • Putina scortisoara pudra

 

4.Smoothie din fulgi de ovaz si capsuni

 

  • 4 linguri de fulgi de ovaz - hidratati
  • 12-13 capsuni 
  • 2-3 linguri de seminte de chia
  • Zeama de la o lamaie
  • Jumatate de cana de lapte de cocos sau migdale

 

5.Smoothie din fulgi de ovaz si fructe de padure

 

Ai de ales din diverse tipuri de fructe de padure in sezonul lor, dar iti poti pune si in pungute in congelator ca sa te bucuri de ele tot timpul anului. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 4 linguri de fulgi de ovaz – hidratati
  • 1 cana de fructe de padure – chiar si 2 daca vrei un smoothie frumos colorat
  • Zeama de la o lamaie
  • 2 linguri de seminte de chia
  • Jumatate de banana coapta sau jumatate de cana de lapte de cocos sau migdale sau 3-4 linguri de iaurt grecesc cu putine grasimi sau degresat - vezi aici bunatati dietetice cu iaurt grecesc

 

6.Smoothie verde din fulgi de ovaz sau “green smoothie”

 

Poti alege ce verdeturi iti plac tie. Iti sugeram frunze de salata de diverse culori si soiuri, spanac crud, varza kale, rucola, leustean, leurda, urzici, vlastari, etc. Ingredientele necesare:
 
  • 4-5 linguri de fulgi de ovaz – hidratati
  • 2 cani de verdeturi la alegere sau una singura
  • Zeama de la o lamaie
  • Jumatate de banana coapta
  • 3 linguri de iaurt grecesc cu putine grasimi sau jumatate de cana de lapte de cocos
  • Cateva fasii de ardei rosu gras – pentru decorare

 

7.Smoothie din fulgi de ovaz si mango

Ingrediente:
 
  • 4 linguri de fulgi de ovaz
  • 1 mango mare
  • Zeama de la o lamaie
 

 

Tags:
fulgi de ovaz
smoothieuri dietetice
smoothieuri din fulgi de ovaz
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro