Studiile confirma: 7000 de pasi pe zi te ajuta sa te feresti de diabet
Citeste si
-
Motive pentru care slabirea este mai eficienta dimineata
Se spune ca ziua buna incepe de dimineata si la fel este si cu slabirea! Tot ce faci de la...
-
Cum sa ai o zi buna inca de dimineata
Exista o vorba din popor si anume ca “ziua buna se cunoaste de dimineata”. Oare cat...
-
Cum scazi aportul caloric zilnic cu 400 de calorii fara sa te infometezi
Daca te-ai obisnuit cu un anumit regim alimentar si mai esti si sedentar, iar kilogramele in plus...
-
Cele mai bune sfaturi pentru gestionarea stresului
Nu putem afirma ca exista si persoane care nu sunt stresate deloc si totusi pare sa le mearga ca...
Mersul pe jos este cea mai simpla metoda de a te feri de diabet, insa cat trebuie sa mergi pe zi ca sa ai o stare buna de sanatate si sa iti mentii greutatea? Potrivit unor studii s-a aratat ca nu trebuie sa parcurgi neaparat 10000 de pasi zilnic pentru a-ti mentine o buna stare de sanatate, 7000 de pasi pe zi fac si ei o treaba destul de buna. Acest obicei scade riscul de boli cardiovasculare, tonifiaza picioarele, intareste oasele, ajuta la slabit, protejeaza organismul de diabet si mentine o stare psihica buna.
Deoarece e greu sa mergi in fiecare 8 kilometri pe zi, adica 10000 de pasi, atat cat sunt recomandati pentru a pierde in greutate si pentru a-ti creste rezistenta fizica, specialistii in fitness recomanda sa iti faci un obicei din a merge zilnic 7000 de pasi si sa cresti acest numar in fiecare zi cu cativa pasi pana cand ajungi sa parcurgi intr-un timp mai scurt un numar mai mare de pasi.
Cat inseamna 7000 de pasi?
Pentru a parcurge un kilometru trebuie sa faci in jur de 1300 de pasi, asta inseamna ca 7000 de pasi sunt echivalentul a 5 kilometri si 300 de metri.
Studiile au fost realizate la un institut din Melbourne si au inclus monitorizarea a 592 de voluntari aflati la varsta adulta pentru o perioada de 5 ani. Persoanele care au obisnuit sa faca plimbari de aproximativ 7000 de pasi in fiecare zi si-au mentinut o greutate a corpului normala si chiar au reusit sa slabeasca, au avut un nivel de glucoza echilibrat si o sensibilitate la insulina imbunatatita fata de cele care au fost sedentare si nu au iesit la plimbari in fiecare zi.
Studiile au mai aratat ca persoanele care merg macar o data pe saptamana 10000 de pasi, iar in celelalte cate 7000-8000 de pasi, au o sensibilitate la insulina de 3 ori mai imbunatatita fata de cele care merg 3000 de pasi, de 5 ori pe saptamana.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
1. Echilibreaza nivelul de glucoza din sange.
2. Imbunatateste sanatatea cardiovasculara.
3. Elimina stresul.
4. Mentine greutatea si ajuta la slabit.
5. Iti creste rezistenta fizica.
6. Te protejeaza de Alzheimer.
7. Iti mentine creierul sanatos.
Neurologii au demonstrat in nenumarate randuri ca persoanele cu varsta peste 70 de ani care merg in jur de 10 kilometri pe saptamana sunt mai putin predispuse la a dezvolta boli neuro-degenerative. Este recomandat ca persoanele care nu au implinit 70 de ani sa parcurga peste 10 kilometri pe jos saptamanal. Concluziile studiilor sustin ca miscarea fizica, de la o banala plimbare la exercitii fizice sustinute, reduc foarte mult riscurile de boli degenerative asociate batranetii.
Citeste si Cum slabesti o jumatate de kilogram pe saptamana facand 8 minute de sport in fiecare dimineata.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
