HomeViata sanatoasaFitness8 exercitii ca sa scapi de burtica de dupa nastere

8 exercitii ca sa scapi de burtica de dupa nastere

Fitness 23.09.2015 Oana Racheleanu
Citeste si

Este minunat sa fii mama, dar ar fi de-a dreptul sublim daca burtica s-ar retrage ca prin minune dupa nastere, fara ca tu sa faci nimic. Cum n-o sa se intample asta in veci, iti aratam cateva exercitii foarte eficiente care te vor ajuta. 

Tine cont ca aceste exercitii trebuie insotite de o dieta sanatoasa si de consumul a 2 litri de lichide. 
 
Burpees 
 
Acestea sunt de fapt niste flotari cu saritura si reprezinta, in opinia multor antrenori, cel mai eficient exercitiu de slabit. 
 
Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Lasa-te pe vine, asaza palmele pe podea, in exteriorul talpilor. Impinge picioarele in spate, astfel incat sa ajungi in pozitia de flotare. Fa o flotare si revino rapid in pozitia initiala si termina cu o saritura. Repeta de cate ori poti pana cand simti ca nu mai faci exercitiul corect. 
 
Catarare de munte 
 
Asaza-te ca si cum ai lua startul la un sprint. Incordeaza abdomenul si fesele. Ridica un picior de pe podea si adu-l repede la piept, apoi schimba piciorul, tot in viteza. Repeta de cate ori poti in 10 minute. 
 
Abdomene oblice 
 
Intinde-te cu spatele pe salteaua de yoga si tine-ti mainile la ceafa. Impinge capul inainte, privind in dreapta, in timp ce cu cotul stang iti atingi genunchiul drept, care vine in intampinarea lui. Fa la fel cu cotul drept si genunchiul stang. Daca vrei ca exercitiul asta sa fie mai dificil, incearca sa tii in aer piciorul care ar trebui sa stea jos. 
 
 
Forfecari 
 
Asaza-te pe saltea, cu mainile sub fund si cu spatele drept. Ridica un picior de pe podea si lasa-l usor la loc. In acelasi timp ridica si celalalt picior. 
 
 
Plankul este mult mai eficient decat abdomenele, asa ca alege-l fara sa stai pe ganduri. Asaza-te in pozitie de flotare, apoi asaza-ti coatele pe podea perpendiculare cu umerii. Incordaza abdomenul, fesele si tine spatele drept. Mentine pozitia cel putin 30 de secunde pentru un set. 
 
Flotari intr-un picior
 
Daca tot vrei sa faci flotari, macar fa-o la un nivel mai avansat. Ridica un picior si executa o flotare obisnuita. Repeta de 5 ori pentru fiecare picior. 
 
Picioarele in aer, pulseaza cu mainile 
 
Asaza-te pe saltea si ridica picioarele in aer cam la 45 de grade. Ridica putin si mainile si barba adu-o spre piept. Incordeaza bine abdomenul si pulseaza cu mainile in timp ce mentii pozitia. Fa asta timp de 1 minut pentru fiecare set. 
 
Abdomene cu picioarele indoite 
 
Asaza-te in pozitie de abdomene si ridica picioarele, cu genunchii indoiti, astfel incat acestia sa faca un unghi de 90 de grade. Inspira profund si ridica-ti capul, incordeaza-ti abdomenul, exact ca si cum ai face abdomene. Pastreaza pozitia timp de 5 secunde. Expira si adu picioarele la 45 de grade. Stai acolo pentru 5 secunde. Repeta de 10 ori pentru un set.
 
Foto: Hepta. 
Tags:
burta
exercitii
nastere
sarcina
sport
abdomene
plank
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • sasa
    1. sasa 24.09.2015 21:50

    Noutate absoluta! Aceasta este cea mai cautata oferta de lucru la domiciliu in acest moment! Suntem o echipa dinamica si in expansiune spectaculoasa, un adevarat fenomen in Romania! Ne veti gasi mereu si mereu, insa e mai bine sa incepeti acum sa colaborati cu noi si sa castigati cu seriozitate bani! Va instruim noi, pas cu pas si gratuit! Cereti informatii mai multe la adresa de email sanda_diaconu63@yahoo.com

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro