8 exercitii pentru tonifierea corpului si conturarea muschilor

Fitness 02.06.2016 Livia Caled
Cel mai eficient mod in care poti avea un corp tonifiat este miscarea fizica practicata cu regularitate. E simplu, cu cat faci mai multa miscare si sport, cu atat vei avea mai multa masa musculara.
 
Daca mergi cu bicicleta, vei avea mai bine conturati muschii picioarelor, daca faci exercitii cu greutati, vei dezvolta mai bine muschii bratelor, iar daca vei face flotari, vei lucra atat muschii bratelor cat si pe cei ai spatelui.
 
Iata mai jos 8 exercitii pe care le poti face acasa pentru a avea un corp tonifiat si muschi cat mai conturati:
 
 
1. Incepe cu banalele abdomene
 
Abdomenele, de orice fel, sunt eficiente pentru un abdomen cat mai plat. Incearca sa nu sari peste ele in sesiunile tale de exercitii.
 
 
 
2. Genuflexiuni cu greutati
 
Genuflexiunile cu greutati sunt eficiente pentru conturarea musculaturii atat la brate cat si la picioare. Repeta-le de 20-30 de ori in fiecare zi.
 
 
 
3. Flotari
 
Flotarile, ca si abdomenele, nu trebuie sa lipseasca din rutina ta zilnica de exercitii. Cu cat o sa faci mai multe flotari, cu atat rezistenta ta fizica va creste si musculatura se va tonifia. Daca vrei ca flotarile sa te solicite mai mult, fa-le ca in poza de mai jos.
 
 
4. Exercitii pentru brate
 
Printre cele mai simple exercitii pentru brate sunt cele care presupun ridicarea unor greutati. Ia-ti greutati pe masura ta si nu te aventura la greutati pe care nu le poti duce. Repeta exercitiile zilnic.
 
 
 
 
5. Plank intr-o mana
 
Plank este exercitiul acela foarte eficient care presupune sa stai cat mai mult timp intr-o pozitie. Pentru a-ti creste masa musculara in zona abdomenului, a bratelor si a picioarelor stai in pozitia plank intr-o mana, pe o parte. Odihneste-te 30 de secunde dupa care lucreaza si partea cealalta. Repeta exercitiul de 3 ori pentru fiecare parte. 
 
 
6. Exercitii tip tae-bo
 
Loveste cu pumnii si picioarele intr-un sac imaginar. Acest exercitiu face picioarele mai puternice si mai tonifiate. De asemenea, lucreaza eficient si bratele.
 
 
7. Exercitii pentru tricepsi
 
Aseaza-te cu spatele la un scaun si sprijina-te in maini pe el. Ridica-te si coboara. Repeta exercitiul de 20 de ori.
 
 
8. Sarituri
 
Inca n-ai obosit. Incearca sa alternezi miscarile din exercitiul de mai jos. 
 
 
Pentru a-ti atinge scopul cat mai rapid, ai grija sa consumi cat mai multe alimente sanatoase, bogate in fibre, proteine si carbohidrati buni. Alimente recomandate pentru cresterea masei musculare sunt: carnea de vita, pestele, nautul, lintea, fasolea, orezul brun, fructul de avocado, legumele, ouale, iaurtul, migdalele, nucile, semintele, spanacul, uleiul de masline si canepa decorticata. 
 
 
Tags:
tonifierea corpului
muschi tonifiati
exercitii pentru muschi
exercitii pentru acasa
exercitii masa musculara
masa musculara crestere
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare