8 Idei de a consuma ouale fara sa te ingrasi

Cand vrei sa mananci ceva rapid si nu stii ce, ouale par cea mai la indemana solutie si asta pentru ca se gatesc repede si merg combinate cu orice. Multi apeleaza la clasica omleta cu branza, cascaval sau crenvusti, dar nu este indicat sa faca parte zilnic din meniul tau pentru ca vei atrage multe kilograme dedorite. Ouale pot fi gustoase si daca le consumi in alte moduri si fix asta vei descoperi in cadrul acestui articol. Desi unii cred ca ouale ingrasa si cresc colesterolul, noi te asiguram ca pot fi consumate fara probleme in modurile propuse de noi. Nici macar nu va fi nevoie sa consumi o cantitate mare atunci cand ti-e pofta de oua si asta pentru ca mesele propuse de noi sunt destul de consistente.
 
Nu trebuie sa renunti de tot la omleta, ci o poti consuma de 1-2 ori pe saptamana dimineata sau chiar si la amiaza. Nu o recomandam mai des pentru ca este gatita la tigaie in ulei de floarea-soarelui si este mult prea grea pentru digestie avand in vedere ca toata lumea tinde sa adauge tot felul de ingrediente sau resturi de prin frigider. Iata ce variate cu oua propunem:
 
1.Ochiuri in avocado
 
Ai nevoie de 1-2 avocado semi-copti, scoti samburele si adaugi continutul unui ou in fiecare. Se gatesc la tigaie cu foarte putin ulei sau la cuptor, daca vrei o masa cat mai sanatoasa si slab calorica. Poti adauga sare si piper dupa gust, putina branzica de vaci, patrunjel, marar, fulgi de chilli si chiar putin bacon sau sunsa faramitata. Aceasta masa merge consumata ca atare sau cu cosuri light si tot felul de salate de cruditati.
 
 
 
2.Briose din oua
 
Ai nevoie doar de forme speciale pentru a gati la cuptor briosele, de cateva oua si o punga cu mix de legume sau legume proaspete pe care sa le tai marunt. Se amesteca ingredientele intr-un vas ca si cum ai face clasica omleta, doar ca amestecul va fi adaugat in formele pentru briose. La cuptor se lasa cam 10-15 minute. Nu va trebui sa folosesti ulei si poti avea ce garnitura doresti.
 
 
3.Bruscheta cu scrob de oua si avocado
 
Ai nevoie de 1-2 felii de paine integrala care sa fie decorate cu un scrob inedit. Nu va fi nevoie sa folosesti nici ulei si nici multe oua. Ingredientul cheie va fi avocado si vei folosi doar 1 ou mare si 1 lingura de turmeric. Avocado sa fie mare si semi-copt, se va taia marunt sau se va faramitat cu o furculita si se va amesteca bine intr-un bol cu continutul oului. Se gateste la tigaie scrobul inedit fara ulei. Poti avea ca ganritura o salata de telina si varza sau rosii proaspete si patrunjel.
 
 
4.Clatite din ou cu legume
 
Aceste clatite se prepara din ou si spre deosebire de clasica omleta vei obtine cele mai subtiri clatite. Ai nevoie doar de un singur ou pe care sa-l bati intr-un bol cu condimente si mirodenii si se adauga intr-o tigaie unsa cu putin ulei sub forma rotunda de clatita. 
 
 
Cand observi ca este semi-facuta clatita, adauga pe toata suprafata ceapa rosie, ceapa verde, patrunjel, ardei gras rosu, rosii. Mai lasa cateva minute si apoi impatureste pe jumatate clatita. Se serveste ca atare sau cu o salata de rosii si patrunjel.
 
5.Norisori pufosi din oua
 
Este cea mai sanatoasa mancare din oua si asta ca nu este nevoie de ulei sau prajeala si nici macar de galbenus. Vei folosi in mare parte albusurile de oua si totul se gateste la cuptor. Iata reteta si pasii de preparare aici! Merg la orice ora consumati si in orice combinatii. Zero calorii!
 
 
6.Oua umplute in mod sanatos
 
Nu vei avea nevoie de maioneza si alte sosuri grase. Ai nevoie sa fierbi tare ouale si sa le umpli cu crema de guacamole si altele hipocalorice. Iata niste creme pentru umplutura aici!
 
 
7.Oua semi-fierte tari cu salata verde
 
Poti folosi tot felul de ingrediente verzi la salata, iar ca pata de culoare cateva rosii taiate marunt. Ai nevoie doar de 1 ou, pe care sa-l tai pe jumatate peste salata.
 
 
8.Oua fierte pe jumatate si rulouri din legume
 
 
Ai nevoie de 1-2 oua si cateva bete de sparanghel infasurate in bacon si rumenite la grill, tigaie sau cuptor.
 
 
 
 

 

Tags:
ouale
idei de a consuma ouale
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Ouale Alimentul saptamanii

    Ouale

    12.01.2012

    Oul este un aliment complet, complex si foarte sanatos. Ouale contin nutrienti esentiali, in cantitati foarte mari, raportat la dimensiunea lor, sunt beneficie la orice varsta si nu cresc...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare