HomeViata sanatoasaFitness8 minute de antrenament intensiv pentru acasa, pentru slabire si tonifiere

8 minute de antrenament intensiv pentru acasa, pentru slabire si tonifiere

Fitness 11.08.2016 Livia Caled
Citeste si
Cauti un antrenament intensiv si scurt pentru acasa? Iata 8 exercitii care in doar 8 minute te vor face sa te simti ca dupa o sedinta de alergat. Acest antrenament este foarte bun pentru tonifierea picioarelor si a bratelor, subtierea coapselor si topirea grasimii din zona abdominala. 

Cum sa faci exercitiile astfel incat antrenamentul sa fie cat mai eficient si sa nu obosesti foarte tare?
 
Lasa un interval de 30-45 de secunde intre exercitii.
 
Nu intrerupe antrenamentul.
 
Fa fiecare tip de exercitii timp de 45 de secunde.
 
Pune pe fundal o melodie mai lunga, care dureaza 8 minute, in acest fel timpul o sa treaca mai usor.
 
Iata cele 8 exercitii pe care sa le faci de 2-3 ori pe saptamana:
 
1. Sari, pendulandu-ti picioarele cand intr-o parte, cand in cealalta.
 
 
2. Loveste cu pumnii ca la tae bo, apoi sari. Cand sari, departeaza-ti si apropie-ti picioarele si bratele.
 
 
 

3. Apleaca-te si atinge-ti cu mana stanga piciorul drept, dupa care invers.
 
 
4. Acest exercitiu consta in sarituri si forfecari cu bratele si cu picioarele, combinate, in fata si in lateral.
 
 
 

5. Cel mai greu exercitiu din aceasta sesiune de antrenament este combinatia de flotari cu sarituri. 
 
 
 
6. Loveste cu picioarele in fata si in spate, cu piciorul drept in fata si cu cel stang in spate, apoi invers.
 
 

7. Fa cate o genuflexiune, dupa care sari de doua ori intr-un picior.
 
 
 

8. Sari apoi apleaca-te si atinge solul cu mana.
 
 
 
Cel mai simplu este sa faci antrenamentul urmarind filmuletul de mai jos:
 

Citeste si 4 exercitii pentru acasa, care iti cresc rezistenta fizica.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Sursa foto: greatist.com, lwrfitness.com.

 

Tags:
antrenament acasa
antrenament intensiv
exercitii slabire
tonifiere
abdomen plat
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro