8 Minute sunt de ajuns pentru greutatea dorita

Nu toate persoanele urasc miscarea. Mai exista persoana care si-ar dori sa se mentina in forma dar nu le permite timpul, asa ca ne-am gandit la 8 minute de antrenament care functioneaza pentru fiecare persoana in parte. Nu este necesar sa te inchizi ore intregi la sala de fitness ca sa arati bine, ci doar sa ai grija punand in practica lucruri simple chiar in confortul propriei tale case. Daca alegi exercitiile potrivite incat sa lucreze exact zona in care ai probleme, vei ajunge la concluzia ca slabirea nu este atat de grea precum pare. Sunt exercitii atat de eficiente incat presupun doar cateva minute de executare. Asadar unele persoane nu vor mai putea invoca lipsa timpului si nici lipsa gustului pentru miscare. Nu este necesar sa fii pasionat sau sa sa fii iubitor de culturism ca in fond nu participi la concursuri in acest sens, dar este de bun augur sa faci mici chestii pentru aspectul fizic si vei descoperi in cadrul acestui articol cele mai potrivite exercitii pentru fiecare zona din corp.

 

Exista proasta preconceptie ca exercitiile fizice trebuie sa ajute la arderea caloriilor si la tonifiere, dar realitatea este ca daca vrei rezultate exceptionale trebuie sa fii dispus sa lucrezi in fiecare zi cate 8 minute cate o zona a corpului. In acest mod grasimea nedorita nu se mai oate depune, iar ce exista deja va disparea in mai putin de o luna. Iti propunem asadar trucuri de mentinere in forma pentru toate zonele cu probleme:

 

 

In cazul in care credeai ca abdonemele clasice sunt cele mai potrivite te-ai inselat. Exista multe alte exercitii mult mai usor de executat in acest sens. Iata ca-ti propunem sa incerci mai multe si asa vei descoperi care ti se potrivesc:

 

• Alergare pe loc in casa cu abdomenul incordat timp de 3 minute

• Sarituri pe loc timp de 3 minute cu abdmenul incordat timp de 2-3 minute

• 15 abdomene clasice

• 1 minut de plank, adica un exercitiu static in care trebuie sa mentii pozitia de flotare si sa ai abdomenul incordat tot timpul exercitiului

 

 

 

Fundul este destul de greu de lucrat si asta pentru ca exista multe grupe de muschi acolo. O femeie este foarte pretentioasa cu aspectul fundului ei, asa ca poti lua in considerare urmatoare urmatoarele exercitii:

 

• 30 de genuflexiuni sumo – exact ca genuflexiunile clasice doar ca trebuie sa ai picioarele cat de departate se poate

• 1 minut de sarit pe loc cu picioarele la spate si mainile la fel

• 3 minute de sarituri pe locin casa

• 30 de genuflexiuni clasice dar foarte lente pentru a lucra exact fesierii

 

 

 

• 20 de flotari din genunchi  - vezi aici cum sa ai corp sculptat din cap pana-n picioare in 3 saptamani

• Ridicari in acelasi timp de maini cu ajutorul unor gantere mici sau cu sticle de 1 litru pline cu apa

• Stat pe spat sau saltea si ridici bratele sus-jos cu sticle cu apa sau gantere