8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa

Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie adevarat ar insemna ca persoanele care nu isi permit un abonament lunar la sala sa fie la fel de dezavantajate ca cele care nu au timp sa ajunga acolo. Solutia este simpla si la indemana si anume sa lucrezi acasa fara accesorii. Exista tot felul de exercitii care aduc rezultate minunate, pot fi executate in orice moment al zilei in functie de timpul de care dispui si necesita maxim 10-15 minute. Dupa o luna de zile ar trebui sa se vada si rezultatele mult dorite. Trebuie sa recunoastem ca multe persoane se descurajeaza profund cand aud de sala de fitness. Unele sunt stanjenite sa faca exercitii in public sau le este greu sa urmeze sfaturile instructorului. Trebuie sa depui un efort fizic enorm, asa ca nu este de mirare ca te poti confrunta cu o enervanta si dureroasa febra musculara apoi. Iti propunem asadar exercitii inteligente care te vor ajuta sa te tii de un program zilnic de exercitii si asta pentru ca sunt distractive si nu faci febra musculara.

 

 

Stai intins pe un pat cu saltea tare sau pe o saltea de yoga sau fitness si ridica pe rand cate un picior. Forfecarea picioarelor te va ajuta sa lucrezi toti muschii din partea inferioara a corpului, dar si partea de jos a abdomenului. Sunt necesare 12 repetari a cate 2 seturi. Multe persoane vor iubi acest exercitiu si asta pentru ca lucreaza atat abdomenul cat si picioarele. Sa nu uitam ca multi se confrunta cu grasime in aceste doua zone.

 

 

 

 

Iti aduce aminte de copilarie pentru ca este foarte distractiv si poti arde multe calorii pe minut. Poti asculta si muzica in timp ce sari coarda si tine cont ca slabesti in toate zonele corpului, facand cardio si iti tonifiezi bratele si picioarele. 15-20 de minute de sarit coarda pe zi ar trebui sa fie suficiente. Nu uita sa te hidratezi bine si inainte si dupa coarda.

 

 

 

Aseaza banda exact ca in poza data si ridica in lateral pe rand fiecare picior. Se recomanda 20 de repetari pe fiecare picior in 3 seturi. Vei avea picioare subtiri, gambe subtiri si vei scapa de grasimea de pe coapsele interne. Femeile stiu cat este de greu de indepartat!

 

 

 

Tot ce trebuie sa faci este sa stai in genunchi pe un pat cu saltea tare sau pe o saltea speciala de fitness, care oricum costa putin si sa tii in fata bratul drept, iar in spate piciorul opus. Cotul trebuie sa intalneasca genunchiul opus. Sunt necesare 4 seturi a cate 20 de repetari. Se repeta pe fiecare parte. 

 

 

 

Stai in pozitie drept cu mainile in sold si fa ridicari pe rand cu fiecare picior in lateral, nu in fata. Vei lucra picioarele, soldurile si muschii abdominali oblici. Se fac 30 de repetari in 4 seturi pe fiecare picior. Vezi aici cum poti lucra abdomenul din picioare, mai simplu decat clasicele abdomene!

 

 

 

Este un exercitiu la care ai nevoie de un scaun sau marginea patului sau a canapelei. Te sprijini cu bratele spre spate si faci flotari cat de multe poti tu. Ideal ar fi 60 de flotari cu 10 minute pauza atunci cand simti nevoia.

 

 

 

Te poti folosi de o banca, un scaun fix sau marginea patului sau a canapelui. Te sprijini intr-un picior, iar piciorul din fata opus sa fie flexat pentru ca pe el iti vei lasa toata greutatea. Este un exercitiu cu flexiuni pe fiecare picior, iar bratele se tin in fata ca sa-ti poti controla echilibrul mai usor. Sunt necesare 3 seturi si 25 de repetari pe fiecare picior. Vei face cardio si vei lucra coapsele interne si posteriorul.

 

 

 

Este un exercitiu bun cu care poti inlocui alergatul prin parc sau la banda, dar si mersul pe bicicleta. Nu se executa in graba si asta pentru ca trebuie sa inspiri si sa expiri curent si lent. Se ridica pe rand fiecare picior ca si cum ai sari sau dansa. Se recomanda 3 minute, dar timpul se creste de la o saptamana la alta pana ajungi la 20 de minute. 

 

Alege exercitiul care ti se potriveste si fa-l zilnic!