8 sfaturi care sa te ajute sa controlezi diabetul

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

2. Jumatate din cerealele pe care le consumi trebuie sa fie integrale.
 

3. Scade numarul grasimilor saturate si al acizilor grasi, trans, prin alegerea carnurilor slabe si a produselor lactate (fara grasimi sau cu putine grasimi).

Mai putine grasimi
Pierderea in greutate poate sa scada nivelul glucozei, sa creasca energia si sa diminueze riscul producerii afectiunilor la inima si infarctului. Serveste intre trei si cinci portii de grasimi pe zi. Ca sa ti se para mai usoara situatia intreaba-ti medicul! O portie cu grasimi inseamna o lingurita de ulei de masline sau margarina.

4. Gateste mancaruri si bauturi cu putin zahar sau indulcitori calorici.

5. Consuma zilnic mai putin de 2,300 mg de sodiu.

6. Limiteaza consumul de alcool. 

7. Nu uita de sport! Se recomanda cel putin 30 de minute pe zi pentru adulti si 60 de minute pentru copii.

8. Nu sari peste mese!
 

Repartizarea meselor de-a lungul zilei
Saritul peste mese ca de altfel si mancatul excesiv iti pot afecta nivelul zaharului din sange. De vreme ce durerea de pe urma diabetului poate scade pofta de mancare si sa ingreuneze digestia, cateva mese mici pot sa te ajute foarte mult.
In plus, unele medicamente recomandate pentru diabet ajuta foarte mult atunci cand sunt luate impreuna cu gustari sanatoase.

9.Decide asupra acelor gustari si mancauri care se potrivesc stilului tau de viata si nu acelea pe care ti le-ai dori in meniu. 
 

Nu uita este foarte importanta planificarea meselor. Cum poti face acest lucru si mai usor? Ei bine, decide-te pentru trei mese mici si trei gustari sanatoase de-a lungul fiecarei zile, tocmai pentru a balansa nivelul zaharului din sange.

10. Complexul de carbohidrati
De ce sa alegi carbohidrati? Pentru ca acestia sunt digerati lent si nu afecteaza nivelul zaharului din sange asa cum fac indulcitorii. Iti vei simti stomacul plin mult mai repede. Ii vor furniza organismului tau mai multe vitamine, minerale si fibre.
Majoritatea din mancarurile pe care le servesti trebuie sa contina carbohidrati sanatosi, incluzand cereale integrale, fructe, legume si lapte cu putine grasimi. Mai ai si alte variante percum: paine din cereale integrale, orez brun, fasole, linte si cartofi.