9 alimente pentru un par stralucitor si sanatos

Ai un par lipsit de stralucire, cu firul subtire si uscat? S-ar putea sa ai o dieta deficitara care, de obicei, se reflecta in sanatatea parului si a pielii. Incearca sa scoti cat mai mult din dieta ta alimentele procesate si sa te concentrezi pe cele naturale, fara chimicale.

Iata mai jos care sunt cele mai sanatoase alimente cand vine vorba de podoaba capilara:

1. Broccoli
Aceasta minunata leguma este o sursa excelenta de vitaminele A si C, adica acei nutrienti de care are nevoie organismul pentru a produce sebum. Consuma cat mai multe vegetale de un verde inchis, bogate in fier si calciu si vei avea un par matasos si stralucitor. Cele mai recomandate asemenea verdeturi sunt spanacul, urzicile si stevia.

2. Fasole
Fasolea ar trebui sa constituie alimentul de baza ale unei diete sanatoase. Nu numai ca-i asigura parului suficiente proteine pentru o buna dezvoltare, dar si minerale importante precum zinc si fier, la care se adauga si biotina. Biotina este un nutrient esential pentru rezistenta naturala a firului de par, deficitul de biotina ducand la caderea parului.

3. Linte
Lintea, ca si fasolea, este bogata in zinc si fier, minerale care intaresc firul de par, ii dau stralucire si mentin sanatatea scalpului. Fierul ajuta la transportarea oxigenului catre foliculii de par, mentinandu-l in acest fel puternic si sanatos.

4. Nuci si alune de padure
Nucile reprezinta  cea mai buna sursa de seleniu, un mineral esential pentru mentinerea sanatatii scalpului. De asemenea, alunele de padure contin acid alfa-linoleic, un acid gras omega 3, care ajuta la mentinerea sanatatii parului.

5. Semintele de floarea soarelui
Nu uitati ca semintele de floarea soarelui sunt bogate in vitamina E, o vitamina care combate razele ultraviolete, de aceea este bine sa le aveti in vedere si sa le consumati din cand in cand. Vitamina E mai este numita si vitamina tineretii.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

6. Fructe de mare
Continutul de zinc din fructele de mare actioneaza ca un puternic antioxidant, care previne actiunea radicalilor liberi de distrugere a celulelor, una din etapele de declansare a cancerului. Ele pot interveni in repararea firului de par, prevenind astfel deteriorarea acestuia.

7. Somon
Toata lumea stie ca somonul este sanatos, deoarece contine acizi grasi omega-3. Acizii grasi omega-3 fac bine nu numai inimii si creierului, ci si parului pe care il face mai stralucitor.

8. Cereale integrale
Cerealele integrale contin doze importante de zinc, fier si vitamine din complexul B, plus proteine, elemente importante pentru refacerea parului deteriorat.

9. Citrice
Fara vitamina C, parul se rupe repede, iar firul de par este din ce in ce mai subtiat. Vitamina C incurajeaza productia de colagen, care dupa cum se stie, este foarte importanta pentru rezistenta parului.