9 Mancaruri rapide, gustoase si slab calorice pentru cina

Cina spune ca pentru a avea silueta dorita este cazul sa ne infometam la cina? Medicii si nutritionistii ne incurajeaza sa nu ne punem la somn cu stomacul gol, dar sa avem totusi grija sa alegem mancaruri usoare pentru digestie si slab calorice pentru o sanatate de fier si pentru evitarea surplusului de kilograme. Cand ajungem seara acasa dupa o zi lunga de munca, parca am manca orice, indiferent ca este sanatos sau nu. Din pacate, tindem sa alegem mancarea de tip fast-food pentru ca o putem cumpara pe loc de la orice colt de strada si nu este de mirare ca somnul nu va fi odihnitor, iar kilogramele se acumuleaza in scurt timp. Iti venim in ajutor si iti propunem mancaruri rapide, dar totusi sanatoase, cu putine calorii incat nici nu are rost sa ne luam in seama si care sunt si delicioase. Maxim 5 minute si obtii mancarea ideala pentru cina!
 

1.Bruscheta de avocado fara paine si decorata cu ton

 
Ai grija sa alegi ton in apa la conserva, daca tot nu vei folosi paine.  Ingredientele necesare sunt:
 
1-2 avocado medii, semi-copti – se taie rondele potrivit de subtiri
2-3 linguri de ton in apa pe feliile de avocado
Sare si piper dupa gust
Patrunjel proaspat
Marar proaspat
1 lingura de sos light  
Cuburi sau rondele de rosii medii (pot fi si rosii uscate daca iti plac)
 
 
 

2.Budinca parfait

 
Ingrediente:
 
1 cana de fulgi de ovaz
1 cana de lapte vegetal
1 plic de gelatina bio
Esenta de vanilie sau praf de vanilie
1 rodie
Zeama de la jumatate de lamaie sau coaja de lamaie
 
Se incalzeste laptele intr-un bol si se amesteca cu gelatina. Toarna amestecul peste fulgii de ovaz si adauga restul ingredientelor. Amesteca repede si adauga la frigider.
 
 

3.Rosii umplute

 
Decupeaza 2-3 rosii medii si umple-le cu ton in apa sau branzica de vaci sau crema de branza cu verdeata. Tonul se faramiteaza si se adauga ceapa rosie taiata marunt si patrunjel sau il poti inlocui cu sunca slaba.
 
 

4.Scrob fara oua – doar din seminte

 

Ca sa dai culoarea frumoasa de galben a oualelor, poti adauga 2-3 linguri de turmeric si 1 lingura de condiment curry. Se combina cu tofu afumat si faramitat sau cu naut la conserva, faramitat cu o furculita si nu la blender. Adauga 3 linguri de chia, ceapa verde, ceapa rosie, ciuperci champignon la conserva, fasole rosie sau neagra sau chiar 2-3 linguri de porumb. Nu uita sa adaugi cat mai multa verdeata (spanac, patrunjel, leurda, leustean, urzici, rucola, frunze de salata, varza kale).
 
 

5.Bruscheta cu rosii si ierburi aromatice

 
Un mic dejun de inspiratie mediteraneeana. Ai nevoie de felii de paine integrala sau din seminte pe care sa le rumenesti usor sau nu, depinde cum doresti. Intr-un bol poti pregati o salata de rosii cu patrunjel, marar, zeama de lamaie, putin otet si ulei de masline si sare si piper dupa gust. Decoreaza apoi feliile de paine cu salata obtinuta.
 
 

6.Peste-bruscheta

 
Ai nevoie de peste gras si fara spini, pe care il vei gati la grill. Alege somon, tilapia, pastrav sau pangasius. Vezi aici cum sa consumi carnea fara sa te ingrasi!
 
 

7. Ciuperci sotate cu mujdei

 
Pare o mancare banala, dar nu este deloc asa. Nu oricine stie sa soteze corect ciupercile pentru a nu se inmuia prea tare. Secretul este sa nu adaugi sare in timpul gatirii si trebuie gatite in tigaie neaderenta. Poti adauga si sos de rosii cu 4-5 catei de usturoi faramitati si poti servi cu mujdei clasic. Poti adauga si spanac care fortifica imunitatea,dar si rosii cherry. In cura de slabire ciupercile sunt exceptionale si asta pentru ca la 100 de grame abia daca au 28 de calorii. Poti alege champignon, pleurotus, hribi, etc.
 
 

8.Vinete cu sos salsa caliente

 
O reteta in stil mexican pentru cei care pot face fata gustului picant. Partea buna este ca poti doza tu intensitatea iutelii. Vinetele se pun intregi sau taiate pe jumatate intr-un vas neaderent si se gatesc la abur in sos salsa caliente. Poti folosi curry, boia iute sau pieper cayenne si chiar ardei iute sau gras. Este o reteta foarte rapida.
 
 

9.Copanele la grill cu salata

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Poti consuma 2-3 copanele mici, dar sa ai alaturi o portie mare de salata simpla. Poate fi salata de varsa si morcovi sau salata de rosii, castraveti si frunze de salata.
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Tags:
mancaruri rapide
mancaruri slab calorice
mancaruri pentru cina
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare