9 moduri in care poti invinge oboseala cronica

Daca te confrunti cu o stare de oboseala permanenta, atunci este cazul sa pui mai mult accent pe alimentatie si sa te asiguri ca nu ai carente de vitamine sau minerale. Simptomele oboselii cronice includ, pe langa lipsa de energie de a face orice,  tulburari de concentrare sau memorie, dureri musculare, dureri articulare, dureri de cap neobisnuite, o stare de rau generala, palpitatii, insomnii si, de cele mai multe ori, o stare psihica proasta.

Cum poti invinge oboseala cronica?

1. Ai grija sa nu-ti lipseasca vitamina B12
Lipsa de vitamina B12 produce oboseala profunda, modificari ale dispozitiei, incapacitatea de concentrare. Vitamina B12 se gaseste in carne de pasare, de vita, produsele lactate, cerealele integrale, semintele de in, semintele de chia, peste, fructe de mare.

2. Renunta la cafea
Cafeaua este energizanta si aromata, insa atunci cand te confrunti cu oboseala cronica ea nu face decat sa iti accentueze simptomele.

3. Nu consuma fast-food
Mancarea procesata este plina de toxine, iar daca s-au acumulat prea multe toxine in organism, atunci starea ta o sa fie una de moleseala, oboseala permanenta, somnolenta si lipsa de chef.

4. Nu sta in casa
Vitamina D este importanta pentru intarirea sistemului imunitar si pentru energia ta, asadar iesi in fiecare zi si bucura-te de soare. Vitamina D este sintetizata de organism prin simpla expunere la soare.

5. Consuma cat mai multe legume verzi
Acestea ne asigura fierul, acidul folic si calciul de care avem nevoie. Lipsa de fier duce la anemie, oboseala si la o rezistenta redusa la infectii.

6. Bea multa apa
Deshidratarea poate fi o cauza a instalarii oboselii. Bea aproximativ opt pahare cu apa (sau alte lichide) pe zi si nu astepta pana in momentul in care setea este accentuata.

7. Consuma nuci si migdale
Nucile si migdalele sunt si ele foarte bune pentru lupta ta cu oboseala cronica. Ele sunt bogate in fier, cupru, zinc, vitamina B12, acid folic si grasimi sanatoase, toate importante pentru reenergizarea organismului.

8. Redu consumul de zahar alb
Zaharul cauzeaza oscilatii ale nivelului de glucoza din sange, iar un nivel instabil al glucozei declanseaza oboseala. Consuma in schimb miere, este mult mai sanatoasa. Servind portii mici si dese ajuti sa iti stabilizezi nivelul de glucoza din sange.

9. Ai grija sa ai o masa bogata in proteine la pranz
Expertii in nutritie recomanda ca masa principala a zilei, pranzul, sa fie bogata in proteine. Alimentele bogate in proteine au compusi chimici care promoveaza atentia si motivatia si reduc senzatia de oboseala.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!