HomeViata sanatoasaAfectiuni9 obiceiuri din cauza carora nu poti sa dormi noaptea

9 obiceiuri din cauza carora nu poti sa dormi noaptea

Afectiuni 16.05.2014 Oana Racheleanu
Citeste si

Sunt foarte multe motive pentru care trebuie sa dormi suficient in fiecare noapte, incepand de la prevenirea durerilor musculare si articulare pana la evitarea cresterii riscului de moarte prematura. 

Daca nu reusesti sa dormi cele 8 ore pe noapte pe care le recomanda medicii sau dormi suficient, dar ai un somn agitat, unul din urmatoarele 9 obiceiuri ar putea fi cauza. 
 
1. Nu renunti la electronice nici in pat. Cand inchizi hotarata laptopul cu gandul sa te culci, nu mai lua cu tine telefonul sau tableta. Daca stai in pat pe Facebook sau pe Twitter, creierul tau va fi convins ca e inca zi. Asadar, inchide toate electronicele cu 20 de minute inainte sa te culci. 
 
2. Nu ai aerisit pernele si pilota. O pilota si o perna plina de praf inseamna si acarieni care iti vor asigura un somn agitat si te vor face sa te trezesti dimineata cu nasul infundat. Inlocuieste pernele in fiecare an, aeriseste bine pilotele si aspira saltelele. 
 
3. Mananci prea tarziu. Obiceiul de a manca noaptea tarziu te poate tine treaza pana dimineata. Daca observi ca ai arsuri sau alte probleme digestive in timpul noptii, incerca sa iei cina cat mai  devreme posibil.
 
 
 
4. Nu bei ce trebuie. Si bautura pe care o servesti seara poate fi un motiv pentru insomnie. Fii atenta ce te face sa stai cu ochii pe pereti. Poate fi vorba de cofeina, alcool sau bauturi cu mult zahar si incearca sa micsorezi doza sau sa renunti de tot, pentru un somn linistit. 
 
 
5. Iti faci prea multe griji. Daca atunci cand te bagi in pat, iti faci in continuare griji, faci planuri pentru a doua zi si calculezi facturile, sigur ca n-o sa poti dormi. Pastreaza pe noptiera o agenda in care noteaza repede ce te framanta, dar imediat ce ai terminat de scris, nu te mai gandi la nimic. 
 
6. Iti place sa dormi la pranz. Un somn de cateva ore la pranz sau imediat dupa serviciu iti pot influenta somnul de noapte. Daca simti ca acesta este motivul pentru care nu poti dormi noaptea, incearca sa rezisti fara somnul de pranz. 
 
7. In dormitorul tau chiar nu se poate dormi. Dormitorul tau percepi tot felul de sunete: alarme de masini si claxoane, coloana sonora de la filmul care ruleaza pe laptop si, in plus, animalele de companie ti-au ocupat patul. Aceste elemente iti distrag atentia si dimineata te vei trezi morocanoasa. 
 
8. Ai prea multa energie. Acest aspect se rezolva cu un program regulat de mers la sala, caci activitatea fizica iti arde enegia, astfel incat vei fi gata de somn imediat ce vine ora de culcare. 
 
9. Nu ai un ritual inainte de culcare. Incerca sa inchizi laptopul si sa te arunci direct in pat si vei vedea ca n-o sa dormi prea bine. Ai nevoie de un ritual prin care sa te relaxezi inainte sa te bagi in pat. Bea un ceai din plante, citeste cateva pagini dintr-o carte sau chiar fa cateva miscari de yoga si vei dormi ca un bebelus.
Tags:
somn
noapte
obicei
relaxare
odihna
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro