9 schimbari sanatoase pe care sa le faci dupa ce treci de 30 de ani

Motivatie 16.05.2017 Livia Caled
Ai ajuns la varsta de 30 de ani si parca starea ta mentala s-a mai schimbat? Motivul e simplu: ai inceput sa te maturizezi. Daca pe la 20 si ceva de ani te-ai fi dus dupa job sau scoala direct la un cocktail cu prietenii, acum parca incepi sa te simti vinovata cand nu treci cu saptamanile pe la sala.
 
Potrivit nutritionistilor, varsta de 30 de ani este una potrivita pentru construirea unor obiceiuri sanatoase care sa te ajute sa iti pastrezi sanatatea intacta cat mai multa vreme.
 
Care sunt cele mai sanatoase schimbari pe care sa le faci dupa ce treci de 30 de ani?
 
1. Fa sport dimineata
 
Stiai ca dimineata este cel mai bun moment pentru a face sport? Sa faci miscare dimineata te ajuta sa ai mai multa energie pe timpul zilei, sa te concentrezi mai bine la serviciu si, mai ales, sa iti pastrezi serile pentru activitati mai placute. 

2. Invata sa te stresezi mai putin
 
Daca nu iti faci niste strategii anti-stres la varsta de 30 de ani, atunci s-ar putea sa iti fie mai greu sa le faci mai tarziu. Stresul este corelat cu instalarea bolilor cardiovasculare si cu ingrasarea, asadar invata sa il gestionezi gasindu-ti activitati cat mai relaxante in timpul liber. O idee buna este sa investesti cat mai mult in tine (cursuri, calatorii, carti, prieteni).
 
3. Mergi la doctor mai des
 
Vizita anuala pentru testul Papanicolau si investigatiile pentru sani ar trebui sa devina o rutina pentru orice femeie care a trecut de varsta de 30 de ani. De asemenea, n-ar fi rau sa iti propui sa iti faci analizele de rutina macar o data la 2 ani. Gandeste-te ca mai bine previi decat sa tratezi.
 
 
4. Evita sa pierzi noptile
 
Daca la 20 si ceva de ani, o noapte pierduta nu insemna cine stie ce si aveai energie pentru activitatile de peste zi, dupa 30 de ani, lucrurile incep sa se mai schimbe. Ridurile incep sa apara unul cate unul, nivelul de energie al organismului incepe sa scada si n-o sa-ti mai surada gandul sa te mai duci direct la job de la cine stie ce petrecere. 
 
5. Renunta la curele de slabire drastice
 
Curele de slabire care promit pierderea kilogramelor in plus in cateva zile sunt periculoase pentru organism, mai ales cand treci de 30 de ani si esti mai predispusa la carentele nutritionale. Alege pentru slabit diete lejere, de lunga durata, care propun schimbarea stilului culinar cu unul mai sanatos. 

6. Ai grija la vitamina D si calciu
 
Vitamina D si calciul sunt esentiale pentru sanatatea oaselor. Stiai ca structura osoasa incepe sa se slabeasca odata cu inaintarea in varsta? Consuma cat mai multe produse lactate si ai grija sa ai cat mai multe activitati in aer liber.
 

7. Ia cina mai devreme
 
Acest obicei te va ajuta sa eviti ingrasarea si sa iti pastrezi metabolismul sanatos. Potrivit nutritionistilor, cel mai bun moment pentru cina este cu 3 ore inainte de culcare. Alege pentru cina alimente usoare, verdeturi, peste, orez, quinoa, lapte cu cereale.
 
8. Consuma mai putin zahar
 
Prea mult zahar, consumat in fiecare zi, te imbatraneste inainte de vreme, provoaca diverse inflamatii in organism, te predispune la ingrasare si tot felul de probleme de sanatate. Cea mai buna idee este sa inlocuiesti zaharul cu fructele si mierea.
 
9. Mananca 3 fructe si o salata in fiecare zi
 
Salatele si fructele iti accelereaza tranzitul intestinal, mentin sanatatea pielii si te feresc de tot felul de probleme ale sistemului digestiv. De asemenea, ele iti detoxifiaza organismul, te ajuta sa mananci mai putin si iti mentin o greutate normala. 
 
 
Sursa: rd.com
 
 
Tags:
schimbari
sanatate
schimbari dupa 30 de ani
30 de ani
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare