Abdomen plat

Fitness 06.05.2011 Otilia Ignat

Abdomen plat poate avea oricine! Cu o conditie sa faca putin efort pentru aceasta. Efortul trebuie sa fie constant, iar exercitiile trebuie alese cu grija pentru a avea efectul scontat. Si mai este necesar si un regim de viata sanatos, inclusiv o alimentate bazata pe proteine, grasimi santoase, fibre si multe vegetale. Nu pare foarte usor, dar nimic nu este prea greu pentru un abdomen plat. Va tentam cu trei exercitii Pilates, care lucreaza toate grupele de muschi abdominali. Fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana si, pentru a avea succes maxim, incearca sa incordezi cat mai mult abdomenul.

1. Stai intinsa pe spate si indoaie genunchii ridicand gambele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu coapsele. Lasa mainile pe langa corp, cu palmele in jos. Tine muschii abdominali incordati pe tot parcursul exercitiului, cat de mult poti. Inspira si lasa in jos piciorul stang, din sold, dar sa atingi podeaua. Expira si ridica piciorul pana ajungi cu el in pozitia initiala, de 90 de grade. Fa acelasi lucru si cu celalalt picior si apoi repeta cu fiecare de cate 12 ori, daca vrei un abdomen plat.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

2. Stai pe spate cu picioarele intinse pe podea. Ridica piciorul stang, cu varfurile degetelor in sus si tine mainile pe langa corp, palmele in jos. Stai asa intre 10 si 60 de secunde. Deseneaza cu varful degetelor un mic cerc imaginar. Miscarea trebuie facuta din sold. Inspira cand incepi sa desenezi cercul si expira cand l-ai terminat. Tine abdomenul cat mai incordat cu putinta. Fa sase astfel de cercuri si inca sase in sens invers. Repeta si cu celalalt picior.

3. Incepi la fel ca in primul exercitiu, dar tine mainile sub cap, cu coatele in lateral. Roteste-ti trunchiul spre dreapta, tragand de cotul stang si ridicand capul si umerii de pe podea. Cand ai inceput miscarea de rotatie inspira si indreapta genunchiul drept spre umarul stang, in timp ce piciorul stang il intinzi cu varful spre tavan, ridicat cam la 45 de grade. In timpul expiratiei impinge genunchiul stang spre umarul drept, si intinde celalalt picior la 45 de grade. Repeta de sase ori, pentru abdomenul plat pe care il visezi.

Exercitiile trebuie incluse in programul de fitness, de acasa sau de la sala, si repetate de doua ori pe parcursul programului. Sunt o buna tehnica de incalzire, dar sunt si potrivite si pentru finalul sesiunii de fitness, scrie prevention.com, daca vrei un abdomen plat.

Tags:
abdomen plat
fitness
exercitii pentru abdomen
alimentatie sanatoasa
vegetale
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare