Adio, lifting!

Prima zi din dieta

Gustarea de dimineata: un pahar mare cu apa de izvor.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Micul dejun: omleta (din 3 albusuri de oua si un ou integral), 140 de grame de somon la gratar, ½ de cana cu fulgi de ovaz (gatiti), 100 de grame de salata de fructe (pepene galben si capsuni) si un pahar cu apa de izvor.

Masa de pranz:140 de grame de somon la gratar, cu sos salsa verde (catei de usturoi zdrobiti, suc de lamaie, coriandru proaspat, patrunjel proaspat, masline, rosii curatate de coaja si taiate cuburi. Se amesteca pana cand se obtine o pasta), 2 cesti cu salata de laptuci (cu o lingurita de ulei de masline extra-virgin si una cu suc de lamaie), ¼ de cana capsuni si un pahar mare, cu apa de izvor.

Gustare dupa-amiaza: 170 de ml de iaurt integral, 4 nuci proaspete (nesarate), ½ de para si 300 de ml de apa de izvor.

Cina: 140 de grame de somon la gratar, 100 de grame de pepene galben, 300 de ml de apa de izvor, 1 cana de fasole verde cu ulei de masline, 2 cesti vegetale, cu ulei de masline extra-virgin si suc de lamaie.

Gustare de seara: 4 migdale, 170 de ml de iaurt (integral), ½ de mar, 300 de ml de apa de izvor.

 

A doua zi din dieta
Gustare de dimineata: 300 de ml de apa de izvor.

Micul dejun: 140 de grame de somon la gratar, omleta (din 3 albusuri de ou si un ou integral), ½ de fulgi de ovaz (gatiti) si 100 de grame de compot (din fructe de padure) si un pahar mare, cu apa de izvor.

Masa de pranz: 140 de grame de somon (la gratar) cu salsa verde, 2 cesti cu salata de laptuci (cu dressing dintr-o lingurita cu ulei de masline si una cu suc de lamaie), ½ de fructe de padure (la alegere: capsuni, coacaze, mure, afine, zmeura) si 300 de ml de apa de izvor.

Gustare dupa-amiaza: 170 de grame de iaurt integral, 4 alune de padure si ½ de para.

Cina: 140 de grame de somon la gratar, 2 cesti cu vegetale verzi (cu dressing dintr-o lingurita cu suc de lamaie si una cu ulei de masline extra-virgin), 1 cana cu broccoli (gatit la aburi), 100 de grame de pepene galben si apa de izvor.

Gustare de seara: 4 nuci, ½ de mar, 170 de grame de iaurt (integral) si apa de izvor.

 

A treia zi din dieta


Gustare de dimineata: un pahar mare, cu apa de izvor.

Micul dejun: omleta (din 3 albusuri si un ou integral), 140 de grame de somon la gratar, ½ de cana cu fulgi de ovaz (gatiti) cu 100 de grame de fructe de padure (la alegere), apa de izvor.

Masa de pranz: apa de izvor, 140 de grame de somon la gratar, 100 de grame de pepene galben, 2 cesti cu vegetale verzi  (cu o lingurita cu ulei de masline extra-virgin si o lingurita cu suc de lamaie).

Gustare dupa-amiaza: 4 nuci, 170 de grame de iaurt integral, ½ de para si un pahar mare cu apa de izvor.

Cina:140 de grame de somon la gratar, 2 cesti cu salata de laptuci (dressing dintr-o lingurita cu ulei de masline extra-virgin, amestecata cu o lingurita cu suc de lamaie), 100 de grame de fructe de padure, o cana broccoli gatit la aburi si apa de izvor.

Gustare de seara: 4 alune de padure, 170 de grame de iaurt integral, un pahar mare cu apa de izvor si ½ de mar.

Tags:
fructe de padure
lifting
antioxidanti
grasimi sanatoase
vegetale verzi
ten frumos
remediu anti-rduri
doctorul Nicholas Perricone
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare